Интермитентно гладуване - Моята мускулна фабрика

Модално заглавие

Ръководство за периодично гладуване

Съдържание

Какво е интермитентното гладуване?

The Прекъсващо гладуване или Прекъсващо гладуване, известен като IF със съкращението си на английски е протокол за хранене, който се състои от пресичане на много дълги периоди от време без храна (прозорец на гладно) и време на прием на храна (прозорец на храната). Какво причинява някои промени в тялото, по-специално в производството на инсулин.

Въпреки че има някои вариации в продължителността на времевия прозорец, през който консумирате храна, ние препоръчваме протокола за периодично гладуване 16/8, който включва прекарване на 16 часа без консумация на храна и 8 часа, в които ядете 2 до 3 хранения.

Как действа периодичното гладуване?

За да разберем как работи този метод, трябва да говорим за инсулин, който е хормонът, който помага да се метаболизират хранителните вещества, придобити чрез храната, и да се преобразуват в глюкоза

Периодичното гладуване помага да се поддържат нива на инсулин в диапазон, който ни позволява да се възползваме от ниските нива. През времето, когато няма прием на храна, тялото е принудено да използва натрупаната в тялото ни енергия, първоначално в черния дроб, по-късно в мускулите и накрая окислява мазнините.

Напротив, когато имаме периоди на хранене много близо един до друг от момента, в който се събудим, докато заспим, ние не позволяваме на тялото да използва тази резервна енергия и следователно всяка излишна енергия има тенденция да се превръща в мазнини.

Използването на гладно означава да дадем необходимото време на нашите да използваме всички консумирани хранителни вещества.

Ползи от периодичното гладуване

Намаляване на глада: След като тялото ви се адаптира към този протокол (приблизително седмица), ще изпитвате по-голяма ситост след хранене, тъй като въпреки че ядем по-малко ястия, те обикновено ще имат по-голям брой калории и обем, които ще ви помогнат да останете по-дълго време доволни.
Улеснете планирането на храненето. Ако сте човек, който иска да прекара малко време в кухнята, това може да е идеалната диета за вас, тъй като не е нужно да се притеснявате за закуска и да се фокусирате само върху 2 или 3 хранения, които ще консумирате през деня.
Улесняват намаляването на мазнините в трудни зони. Нашите източници на информация посочват, че тази диета улеснява загубата на мазнини в сравнение с други методи за постигане на същата цел.
Някои хора съобщават, че по време на гладуващия прозорец постигнатата яснота на ума позволява на хората да бъдат по-продуктивни.

Недостатъци на периодичното гладуване

Не се препоръчва за пациенти с хипогликемия или хора, които имат и свързано с инсулин разстройство като диабет.
Може да бъде трудно да се изпълни за хора, които обикновено нямат толкова натоварен живот, тъй като е вероятно да прекарват по-голямата част от времето си в мислене за храна.
Размерът на храненията може да бъде много голям и тялото ви може да се наложи да свикне с ястия с по-голям обем.
Времето за адаптация е подобно на времето на кетогенната диета и може да се окаже, че по време на този процес вашите тренировки страдат.
Препоръчва се главно за отслабване или поддържане на телесния състав. Хората, които искат да наддават на тегло, може да се затруднят да постигнат тази цел, като спазват тази диета, тъй като времето (хранителен прозорец) за изяждане на калориите, необходими за обемния етап, е много кратко.