Интермитентно гладуване, метод за отслабване; Здравен портал

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

гладуване

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване е модел на диета за отслабване или контрол на теглото.

Той включва редуване на периоди на доброволно въздържане, т.е. дълги периоди от време без ядене, пиене само на вода или други течности, с периоди на нормално поглъщане на храна.

Видове периодично гладуване

Има различни видове в зависимост от времевите интервали на бързо:

    • Ежедневно: всеки ден включва два времеви слота, единият, в който не се поглъща нищо, а другият, в който е „позволено“ да се яде.
    • Седмично: при което се пости цял ден на всеки седем.
    • Постете два или три дни подред всеки месец.

Опасно ли е периодичното гладуване?

Независимо дали сте мъж или жена, трябва да имате предвид, че този тип небалансирана диета излага здравето ви на риск.

Всъщност Европейското общество за ендокринология отбелязва, че периодичното гладуване може да причини увреждане на панкреаса и да увеличи риска от диабет в дългосрочен план.

Ето защо тези диети не се препоръчват за здравословно отслабване.

Някои изследвания потвърждават, че периодичното гладуване при жени може да промени хормоналния им цикъл и да причини проблеми с плодовитостта.

Проучване, проведено от International Journal of Fertility and Sterility1, обаче не установи значителна разлика в хормоналния профил и овулацията между жените, които практикуват периодично гладуване, и тези, които не го правят.

Как се прави периодично гладуване?

Ако въпреки всичко решите да изпълните тази диета, трябва да се информирате за нейните особености, в допълнение към предварителната консултация със специалист, който може да направи съответните тестове и анализи, за да изключи здравен проблем.

Периодите на въздържане от храна варират от интервали без ядене до обяд, до по-радикални варианти.

16-часово гладуване на диета с периодично гладуване

Това е най-често срещаният начин, състои се от включване на периоди на гладуване от 16 часа, така че храната да се разпределя през останалите осем часа от деня.

Обикновено този пост отчита часовете сън като време без ядене.