ИНТЕНЗИВНА РУТИНА ЗА БИЦЕПС, ДИЕТА И СЪВЕТИ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА С ДЖУАН КВИНТАНА -
С повече от 100 килограма колумбиецът Хуан Кинтана е един от най-младите културисти в Южна Америка. Хуан е сред най-тежките международни състезания и постига невероятно обучение, като е на страната на най-добрите претенденти на сцената.
Екипът на MD Latino имаше възможността да го запише в интензивна рутинна и бицепсова рутина през седмицата на Доминиканския герб (Герб 2018).
Потърсете Хуан в списанието за печат на MD Latino и бъдещите събития за класиране на NPC/IFBB Pro.
ПЪЛНО ИМЕ: Хуан Хосе Кинтана
ГРАД: Кали, Колумбия
КАТЕГОРИЯ: +100 кила
ВЪЗРАСТ: Току що навърших 24 години
ТЕГЛО: 110 кила
ВИСОЧИНА: 1.92
ПРОФЕСИЯ: Онлайн треньор
ИНТЕНЗИВНА РУТИНА ЗА БИЦЕПС
Важно е да контролирате товара, за да предотвратите нараняване. Моята рутина за бицепс е следната:
# 1 Biserie увеличава натоварването + 5 lbs
-Свиване на гири (ръце близо до сърцевината): 3 комплекта от 15 на ръка
-Редуващи се къдрене на чук: 3 серии, 30 повторения
# две Напълняване +10 lb
–Концентрирано седене (повдигане на петата на опората): 4 серии, 20 бавни повторения
# 3 Biserie (тежка)
- Извита седалка с щанга (от коленете до гърдите): 3 серии от 15 повторения
–Свиване на ролка със струни (отваряне): 3 серии, 30 повторения
ДИЕТА (ИЗВЪН СЕЗОНА) ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
При събуждане: 6 унции портокалов сок с аминокиселини
Кардио на гладно: 45 минути