Инструкции за огъване и завъртане, модификации, професионални съвети и видео ръководство

Флексия и ротация е упражнение с телесно тегло, което работи на корема, бицепса, трицепса, делтата, гръдния кош и страничните делти.

Flex & Rotation е страхотен труден ход. Когато се направи правилно, той може ефективно да насочи ръцете, кръста, раменете, горната част на тялото, сърцевината, гърдите и горната част на гърдите.

Не се изисква оборудване.

огъване

Как се огъва и завърта

Упражнение

Започнете в позиция за лицеви опори с гира във всяка ръка. Изпълнете пълен лицеви опори с дъмбелите. В горната част на лицевата опора издърпайте дясната гира от пода, завъртете я от центъра и я натиснете право нагоре върху странична дъска. Завъртете на пръсти, за да си позволите да се въртите на страничната дъска. върнете го на земята и повторете отляво. Предотвратете бедрата ви да се издигат или да падат към земята.

Започнете в горната част на позицията за лицеви опори с ръце на земята, ръце изправени и под раменете. Поставете краката си зад себе си и вдигнете коленете. Ангажирайте глутеусите, напрегнете краката си и поддържайте сърцевината си, за да поддържате тялото си твърдо.