Инфиспорт. Физическо представяне на футболния съдия
Физическото търсене на съдията се увеличи значително през последните години,
което доведе до включването на специфични техники за обучение, които му позволяват да изпълнява мисията си с максимална точност, физически и психически.
По този начин съдийството може да се счита за спортна модалност, с параметри, подобни на тези на самия футболист, тъй като физическата работа се състои от специфична работа и компенсационна работа, с цел подобряване на аеробните способности, сила и мощ.
Това включва дисциплина от 3 до 4 седмични тренировки плюс играта през уикенда и, както при всеки друг спорт, изисква серия от допълнителни добри навици, които допринасят за подобряване на физическата форма:
. Направете си адекватна почивка
. Хранете се балансирано
. Пийте достатъчно вода на ден
. Избягвайте преработените храни
. Използвайте специфични ергогенни помощни средства (спортно хранене)
Всяка секция заема незаменимо място в способността да се възстанови от физически усилия и следователно в изпълнението.
От хранителна гледна точка ефектите върху тялото, произведени от тренировъчни сесии и мачове, са основно три:
. Загуба на минерални соли (електролити)
. Намаляване на основния енергиен запас (гликоген)
. Мускулен катаболизъм
Тези ефекти са в по-голяма или по-малка степен въз основа на интензивността, продължителността и честотата на упражнението. Компенсацията се постига с правилно хранене, тъй като продължаващият дисбаланс в диетата има отрицателно въздействие върху работата и здравето, което може да доведе до:
. Дехидратация
. Намалена сила, мощ и издръжливост
. Увеличено време за възстановяване
. Ефект от умора и умора
1 Хидратация
Спортната практика на съдийството не е особено изложена на дехидратация, ако може да бъде компрометирана в горещия сезон и когато паралелно се практикуват други спортове.
Човешкият организъм е хомеотермичен, което означава, че има способността да поддържа телесната температура чрез терморегулация. С практикуването на упражнения телесната температура се повишава и тогава тя, когато тази система се активира, изпарява водата под формата на пот и чрез дишане. По този начин тялото поддържа температурата си. Сега в този процес се елиминират и минералните соли, които поддържат баланса на течността в тялото. Ако тази ситуация се поддържа за определено време и честота, загубата на минерални соли (електролити) има научно доказани отрицателни ефекти върху представянето и здравето на спортиста. За да го предотвратите, просто следвайте някои прости указания.
. Пийте 2 до 3 литра вода дневно. За предпочитане преди хранене или между храненията, със завършен храносмилателен процес
. Проверете дали урината е прозрачна, тъмният оттенък е един от симптомите, които показват, че в тялото няма достатъчно вода.
. Използвайте сол по умерен начин по време на хранене. (Консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от хипертония)
. Използвайте технически напитки за заместване на електролити, по време на или след тренировъчни сесии
Характеристики на техническа електролитна заместваща напитка
Научният комитет по човешкото хранене (CCAH) на Европейския съюз дава много точни препоръки по отношение на състава на този вид напитки да бъде ефективен и с ключовите фактори за бързо изпразване на стомаха (процес на предаване на съдържанието от стомаха, в тънкото черво за абсорбция) и оптимална абсорбция:
. Високи енергийни нива, не по-малко от 80 Kcal/литър и не повече от 350 Kcal/литър.
. Въглехидрати с висок гликемичен индекс (глюкоза, захароза, малтодекстрини и др.), За да се поддържа адекватна концентрация на глюкоза в кръвта, по време на тренировка или да се възстановят гликогеновите отлагания в края.
. Концентрация на натрий от не по-малко от 460mg/литър и не повече от 1,150mg/литър.
. Осмоларност между 200-330 mOsm/kg вода. Разбиране под осмоларност на молекулната концентрация на препарата, чиято класификация е 200-270 mOsm/kg вода, за концентрация леко хипотонична и 270-330 mOsm/kg вода за концентрация Изотонична. Това са подходящите граници, така че напитката да има оптимално изпразване на стомаха по време на усилието и/или в края.
Техническа напитка за заместване на електролит Infisport: леко хипотонична VITALDRINK
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=41
VITALDRINK инструкции за употреба: Разтворете 2 мерки в 500 ml вода и вземете по време на тренировка на малки глътки и редуване с вода. Ако тренировъчната сесия не надвишава 70/80 минути, вземете в края. В мачовете вземете 1 мярка, разтворена в 250 ml вода на полувреме. VITALDRINK също така съдържа усъвършенствана енергийна формула, така че действието му е двойно: заместване на електролита и заместване на енергия (вижте заместване на енергия)