Имате въпроси за света на бегача Изпратете ги
През целия уикенд можете да задавате въпроси, от най-елементарните до най-дивите. Какво в никоя друга среда няма да ви отговорят тук ще бъде удобно очукан.
От днес петък до неделя в 24.00 (CET) този нацупен старец е на ваше разположение. Повече от 30 години бягане и 83 маратона и ултрасите стартират на ваше разположение като опит, с новаци, членове на семейството, паталиебри, на път или в планината. Няма да знам много за научната теория на обучението, но ... за бягането мисля, че вече имам мнение.
Ако имате искра, можете дори да тролите.
Ще отговоря в хронологичен ред на оставените коментари. Честит уикенд и, нека шоуто да започне!
36 отзива
Дали компресионните чорапи наистина са добри за обикновения бегач? Винаги съм вярвал, че за по-голямата част те са доста глупави разходи, отнемащи топлината, която могат да дадат.
ПОСЛЕДНА МАЙКА 08:55. Бих направил разлика между чорапи и високи чорапи с лека компресия и чисти чорапи като ‘medilast’. През зимата използвах втория и забелязах, че минимизира риска от микро разкъсвания (нормално, мускулите са студени). В планините и на много големи разстояния те много подлагат вибрациите на близнаците. Бях изненадан, че близнаците не ме притесняваха на D + 1. За това дали те ‘служат’, когато ритъмът ни е много плавен, или ако ‘помагат’, мисля, че има и други начини да им се помогне. Например укрепване, по-добро разтягане, трениране по различен начин ...
„Глупави разходи“ е друго сложно понятие. 🙂
Сериали, Fartlek, тежести, коремни преси ... онези неща, които се появяват нормално в списанията и които никога не съм правил. В кои моменти на маратон и полумаратон започва да има смисъл да се прави повече, отколкото да се бяга малко повече разстояние един ден в седмицата? и друг ден малко по-бързо? Има ли смисъл за планински бегач с всички „крос тренировки“, които можете да хвърлите за тялото?
Кое би било най-доброто място в Мадрид да се ядат порции за около 15 евро на брада, включително няколко каньята? (опирайки се на други доказани знания за Oracle)
Разбира се, че се опитвам, но,
Няколко съвета за някой, който страда от хронична илиотибиална лента?
Понякога се отчайва ...
Благодаря ви много и успех!
МАНУВАР 11:47. На всички въдици винаги стрелям към Мека. Мело. За по-взискателни небца (които не искат да ядат с глава с Lizarran или 100M), бих опитал бара Meigas в Humilladero. Много богати тостове и тортили. Сдвояване.
Относно бягането. Качествените тренировки служат за подобряване на базовата скорост. Въпросът е, искате ли да го подобрите? Ще ви помогне ли по-късно за по-висок или по-устойчив дизелов ритъм? Така мисля. Плюс това, СОРТОВАТА тренировка е най-добрият подход към бягането не е болка във врата.
ФЕРНАН 11:58 Напречен масаж, много укрепване на мускулите в района и може би оставяне на асфалта за сезон. Късмет!
Аз съм нов бегач и имам въпрос относно правилните обувки за бягане и избягване на наранявания и болки в петата и пищялите.
Благодаря ви много за споделянето на знания!
Напоследък, когато отивам да тичам, имам много проблеми с нараняването на прасците, които никога не съм имал. Което може да се дължи?
Напоследък претърпях микро паузи в похитителите (надявам се, че съм го написал добре), оставих го на обувките. Тежа 103 кг и измервам 1,80 м., Ще тичам около две години, тичам много бавно 6 мин. Км повече от всичко, защото когато съм слязъл от това време насам "срив на крака". Чорапогащник за компресия може да ми помогне. Опасявайки се, че това са маратонките, вчера си купих няколко потока глицерин 10, тренирам шест дни в седмицата, понеделник, сряда, петък и неделя, бягам четири километра лисица, 6 км в петък и между 10 и 14 в неделя, правя боди помпа вторник и четвъртък и се надувам до ABS. Но аз се побърквам за похитителите. Cosejito моля.
Нормално е, че ако не сте тичали преди да имате дискомфорт. Важно е да се загреете малко преди да започнете, но преди всичко да се разтегнете добре в края. Що се отнася до обувките, има цял свят на мнения ... че ако направите проучване на отпечатъка, че ако сте пронатор или супинатор ... Важното е да се чувствате комфортно с обувките и те да са не е твърде твърда.
Добре дошли в света на бягането 🙂 Малко по малко със сигурност ще избягате маратон.
ЗВЕЗДА 12:28. Нормалната амортизация на рунинг обувката вече трябва да ви предпазва от гореспоменатите болки. Най-вече започва да тича по мръсотия или трева. Избягвайте паркове с плочки или асфалт. Претоварването ще се увеличи. Имайте предвид, че тялото ви иска търпение, за да се адаптира!
ЯВИР 12:44. Остарял ли си? 😀 Това е шега (не 100%). С течение на времето може да загубите гъвкавост. Или че сега излизате навън, без да се нагрявате, и изисквате от близнаците повече, отколкото преди. Беше ли през зимата? Започнах да нося нагреватели за крака, за да защитя старите си близнаци. Пиете ли достатъчно течности? Може би влакната се нуждаят от повече „смазка“. Внимавайте и преди всичко не се чупете напълно. По-добре да спрете малко, отколкото изобщо.
ЖОЗЕ АНТОНИО 13:15. Тези три цифри несъмнено ще принудят удара и веднага след като свалите още няколко килограма, ще ви е по-удобно. Едно нещо, телесната помпа не ви кара да дърпате твърде много от някои мускулни групи?.
О, и скоростта от 6 минути/км не е бавна. Много е достоен.
Здравейте, влача от една година нараняване на плантарен фасциит, понякога по-добре, а понякога и по-лошо. Направих някои стелки, но когато бягам повече от час или когато имам малко по-бързо темпо, петата много ме боли. Какво правя?
ОЩЕ БЕГАЧ 13:55. Потърсете в интернет известните упражнения за тенис топка и бутилка. Разтегнете, разтегнете и разтегнете. Трябваше да спра почти три месеца, преди той да си тръгне. Не знам друго решение.
Знайте, че имате цялата ми емоционална подкрепа. Знам какво преживяваш. 🙂
Кой е най-добрият начин да започнете да бягате? Не съм във форма и бих искал да започна да бягам, но въпреки че съм спортувал и преди, не съм сигурен, че мога да бягам дълго време. Какъв тип обувки са по-добри? Работи ли по-добре, ако слушате музика? Всяка музикална препоръка, която ви мотивира? Мисля, че има много въпроси, с някои насоки съм доволен. Благодаря много.
Здравейте, исках да попитам защо гърбът ме притеснява при бягане в долната част на този? Обикновено ли се дължи на лоша позиция при бягане? За да не ме притеснява, трябва да се наведа.
АЗАХАРА: Бях доволен от начина, по който новодошлите в бягането приеха този съвет, затова го предавам на вас. Търпение и радост преди всичко.
https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/21/me-has-convencido-ahora-que-hago-para-correr/
За музиката ... о. Моите подкасти са много партизански. Но не ви налагайте ритъм. Ти си шефът.
GD 14:44. Вижте този блог. Пако Гило е лекар с десетилетия наред и е събрал общи сонди. Ако започвате да бягате и боли лумбалното пространство, разтегнете се добре и комбинирайте бягането с други упражнения, които компенсират мускулите. Може би тичате твърде изправено!