Имате недостиг на цинк, така че трябва да ядете тези 7 храни
Цинкът е минерал, който играе роля в повече от триста ензимни реакции в тялото ви. Той също така участва в много процеси, които са от съществено значение за тялото ви. Затова е жизненоважно за доброто здраве.
В момента недостигът на цинк се превърна в основен проблем в света поради ниската консумация на храни, богати на минерали. Хората, които са изложени на висок риск от този дефицит, са кърмачета, бременни и кърмещи жени, юноши и деца. Вегани, вегетарианци, алкохолици и спортисти за издръжливост също попадат в същата категория.
Следователно тези групи хора имат по-голямо изискване за цинк. Тъй като тялото ви не съхранява минерала, трябва да се храните значително, за да отговорите на ежедневните си нужди от цинк. Препоръките варират в зависимост от пола и други специфични условия.
Например мъжете и бременните жени трябва да консумират единадесет милиграма, жените осем милиграма, а кърмещите майки се нуждаят от дванадесет милиграма минерал всеки ден. Тази консумация ще помогне за метаболизма на хранителните вещества, растежа и възстановяването на телесните тъкани, както и за поддържането на имунната система.
ЕТО СЕДЕМТЕ ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ В ДИЕТА СИ, ЗА ДА СЕ БОРЕТЕ С НЕДОСТАТЪКА НА ЦИНК.
1. ЗЕЛЕНЧУЦИ
Вероятно ядете много плодове и зеленчуци всеки ден. Въпреки това, зеленчуците, както и плодовете, обикновено са лош източник на цинк. Във всеки случай някои зеленчуци ще ви осигурят много разумни количества от минерала, които са достатъчни, за да задоволят ежедневните ви нужди.
Ако сте особено вегетарианец, това са зеленчуците, които трябва да имате предвид в диетата си. Те включват обикновени и сладки картофи, зеле, гъби, броколи, чесън, спанак и зелен фасул.
Във всеки голям картоф има един грам минерал, който представлява девет процента от дневната нужда за мъж. Останалите зеленчуци съдържат по-малко количество минерали. Зеленият фасул, гъбите, зелето и суровите зеленчуци съдържат три процента от препоръчителния дневен прием на мъжа.
Ето защо, консумирайки диета, богата на зеленчуци, ще облекчите дефицита му. Освен това зеленчуците помагат в борбата с риска от хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания.
2. ТЪМЕН ШОКОЛАД
Това е вълнуващ избор на храна, който можете да използвате, за да се отървете от недостига на цинк. Тъмният шоколад е източник на минерала.
На всеки сто грама от шоколадовото блокче ще получавате приблизително тридесет процента от препоръчаното количество за дневен прием на минерали от мъж. Това важи за шоколадите, които са между седемдесет и осемдесет и пет процента тъмни.
Така че колкото по-тъмен е шоколадът, който изберете, толкова по-добър ще бъде за вас. Не забравяйте обаче, че докато тъмният шоколад е полезен за вашето здраве, той е и висококалоричен. Смята се, че сто грама черен шоколад осигуряват до шестстотин калории.
Следователно това не е храна, която трябва да използвате като основен минерален източник за недостиг. Яжте го умерено.