Имате храни за запек, които трябва да премахнете от диетата си
Публикувано на 6 март 2020 г.
Чревно здраве
0 коментара
Когато ритъмът на червата ви спре, вие сте ужасен. Ето защо е важно да знаете какво трябва да ядете, за да се сбогувате със задръстването и най-вече кои храни е по-добре да избягвате, ако имате запек.
Със сигурност вече знаете, че храната е от съществено значение за здравето на храносмилателната ви система.
Една от най-повтарящите се препоръки от експерти е, че трябва да въведете фибри при всички хранения. Защо? Защото ви помага по много начини: допринася за подобряване на чревната флора и улеснява храносмилателния транзит, помага за значително предотвратяване на симптоми на запек.
Храните, които най-много ви запекват
Както видяхме, в повечето случаи честата консумация на фибри е от съществено значение, за да ви кажем сбогом на запека, въпреки че винаги трябва да вземете предвид какви са причините за това задръстване.
Ако имате запек и искате да си върнете чревната редовност, важно е да избягвате или намалявате консумацията на някои храни, които не ви помагат да се подобрите, тъй като те са с ниско съдържание на фибри или съдържат стягащи вещества.
Важно е да знаете този списък, но имайте предвид, че това не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си, а че би било добре, ако се опитате да ги избягвате, когато преминавате през време на запек.
Ултра обработени храни и индустриални сладкиши
Ултрапреработените храни и индустриалните сладкиши се приготвят с рафинирано бяло брашно и много мазнини, от които тялото ви няма нужда. Освен това тези храни са богати на нишесте и почти не съдържат хранителни вещества (витамини, минерали и др.) И фибри, тъй като те се разрушават в процеса на рафиниране.
Ако ги консумирате често, трябва да знаете, че могат Влияят на храносмилането. Причината е, че консумацията на тези приготвени храни води до по-бързо храносмилане и следователно усвояването на хранителните вещества е затруднено правилно. Когато отидете да консумирате други видове непреработена храна, тъй като тялото ви е свикнало с бързо храносмилане, то няма да се смила правилно и тогава може да се появи запек.
Не става въпрос за елиминирането им от обичайната ви диета, а за намаляване на консумацията им, така че да не влияят на храносмилателния процес. Можете да търсите здравословни алтернативи като плодове, продукти, направени с пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и т.н.
Бързо хранене
За да се борите със запека, опитайте се да намалите бързите храни (пържени картофи, пици, хамбургери ...), защото съдържат много мазнини и малко фибри и затрудняват храносмилането. Също така, холестеролът и сърцето ви също ще ви благодарят!
червено месо
Ако страдате от запек често, опитайте се да не прекалявате с консумацията на червено месо (телешко, агнешко, телешко ...), защото не съдържат фибри, но съдържат голямо количество мазнини.
Когато ядете червено месо, мазнините и животинските протеини остават в червата твърде дълго и по този начин могат да променят чревния транзит.