Имам наднормено тегло и искам да стана бегач. Има ли рискове от нараняване? Училище за управление на затлъстяването

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

наднормено

Отговорът е да. Доказано е, че високият ИТМ е свързан с по-висок риск от нараняване. Научни доказателства ни показаха, че хора с ИТМ от 25 до 40 kg/m2 в програми за отслабване, съобщават за оплаквания и/или мускулно-скелетна болка в долната част на тялото и в гърба. При начинаещи бегачи, подготвящи се за състезания на къси разстояния (5-10 км), е доказано, че ИТМ увеличава риска от нараняване с 15%, особено при мъжете, тъй като ставите носят прекомерно тегло по време на ранните етапи на програмата за бягане. съществува риск от нараняване от прекомерна употреба. Представете си какво се случва с начинаещи, които започват с маратон.

През последните години „бягането“ се превърна в много популярен спорт по целия свят. Освен това вече знаем, че този вид аеробни упражнения имат много ползи за здравето и за контрол на теглото, диабет и други заболявания. Но големият проблем, който откриваме в момента, е, че нямаме налични основни насоки за начинаещи бегачи или хора с наднормено тегло, които искат да стартират в състезанието и ако не предприемем адекватна прогресия, е много вероятно последствия ужасни спортни наранявания.

Много пъти си мислим, че бягането е толкова просто, колкото да вземеш маратонки, къси панталонки и да тичаш в който и да е парк в моя град, но това е повече от това. В Centro PRONAF ние сме специалисти по физическа активност и знаем, че инициативните програми за хора с наднормено тегло трябва да имат конкретни цели, които днес нямат, и че те трябва да бъдат придобити едновременно с подобряването на състезанието. Най-важните точки са:

1. Постепенна загуба на тегло. От Centro PRONAF съветваме да имате диетолог до нас по време на процеса на започване. Те ще ни помогнат да отслабваме постепенно, докато се научим да бягаме и това ще ни помогне да избегнем възможни наранявания поради наднорменото тегло. От друга страна, те ще ни помогнат да имаме необходимата енергия през целия ден, за да въведем тези сесии и да не сме уморени по време на тренировки и в ежедневието си.

2. Необходими са и основни укрепващи упражнения стоящи, глезен, коляно, бедро и гръб, тъй като те ще издържат на голямо въздействие и трябва да бъдат подготвени за това. Поради тази причина нашият екип съветва, особено в първите тренировки, силови сесии и специфична техника да бъдат включени в началото. Нека ви оставим няколко упражнения от колегите ни.