Има v; връзка между семената на ch; а и р; Хранене за отслабване за отслабване
Съдържание
Late Motiv: Яйцата в лицето - Офис на Berto # LateMotiv191 | # 0 (януари 2021 г.).
Подобно на много семена, семената от чиа предлагат солидна хранителна стойност под формата на полезни диетични фибри и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Изявени са и претенции за семена от чиа, които насърчават отслабването. Могат ли семената от чиа да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословно тегло с напредването на възрастта?
Връзката между наддаването на тегло и стареенето
Много фактори могат да допринесат за увеличаване на теглото с напредване на възрастта, включително хормонални промени, промени в нивото на активност и промени в мускулната маса. Обща промяна във формата на тялото има тенденция да се наблюдава както при мъжете, така и при жените, със или без наддаване на тегло. По-ниските нива на естроген след менопаузата обикновено водят до повече мазнини в средната част на жените (не толкова познато като "менопот"); При мъжете обиколката на бедрата обикновено намалява.
Ако сте по-малко активни и изгаряте по-малко калории, ще напълнеете, освен ако не коригирате съответно калорийния си прием.
Могат ли семената от чиа да помогнат при отслабване? В
Популярни диетични книги като Ацтекската диета препоръчват да се консумират 4 до 8 супени лъжици (1 до 2 унции или 30 до 60 г) семена от чиа през целия ден, за да сте по-малко гладни и по-малко склонни да преяждате. Тъй като семената от чиа абсорбират до 10 пъти теглото си във вода, защитниците казват, че семената ще помогнат да запълнят стомаха ви и ще забавят скоростта, с която тялото ви обработва това, което сте яли по време на последното хранене.
Няма много изследвания за ползите от отслабването от консумацията на семена от чиа и малкото, което съществува, отслабва какъвто и да е ефект.
Например, проучване от 2009 г. на 76 мъже и жени с наднормено тегло или затлъстяване (но иначе здрави), публикувано в Nutrition Research, разглежда какво се е случило, когато изследваните субекти консумират 25 g (около 3 супени лъжици) цели семена от чиа във вода, два пъти на ден, преди първото и последното хранене за деня. След 12 седмици субектите на възраст между 20 и 70 години бяха измерени за промени в телесната маса, телесния състав, кръвната глюкоза, кръвното налягане и други маркери на заболяването.
Резултати от изследванията за ефекта на семената от чиа върху наддаването на тегло
Резултатите? Телесната маса не се е променила нито при субектите с чиа, нито при тези, които са получавали прахообразно плацебо. Въпреки предишни изследвания, показващи пилета, хранени със семена от чиа, имат по-ниска телесна маса, а плъховете, хранени с чиа, имат по-малко висцерална мазнина (вид коремна мазнина, открита в корема), единствената промяна при хората в това проучване е повишените нива на здравословна омега -3 мастна киселина алфа-линоленова киселина или ALA.
Учените пишат, че увеличаването на дневния прием на фибри с близо 19 g в групата на чиа "е трябвало да предизвика усещане за ситост преди сутрешното и вечерно хранене", въпреки че в края не се наблюдава загуба на тегло. 12-седмично проучване.
Подобни резултати бяха открити в проучване през 2012 г. на 56 жени с наднормено тегло в постменопауза, публикувано в Journal of Complementary and Alternative Medicine. Субектите са получили 25 g цели или смлени семена от чиа (или макови семена като плацебо) в продължение на 10 седмици, с телесна маса, телесен състав, кръвно налягане и други маркери, измерени в края на проучването. В нито една от групите не са открити промени в телесната маса или състав.