Обърнете внимание на тези менюта, ако сте в менопауза
Четвъртък, 12 март 2020 г.
По време на менопаузата е много важно да се увеличи консумацията на храни, богати на калций
Четвъртък, 12 март 2020 г.
Както е добре известно, симптомите на менопаузата могат да бъде напълно неудобно на онези жени, които преминават през този жизненоважен етап, тясно свързан със стареенето и характеризиращ се с появата на горещи вълни или зачервяване, внезапни промени в настроението, затруднено заспиване или главоболие, наред с други.
За борба с него повечето жени прибягват прости и ефективни жестове как да носите по-тънки и свободни дрехи, практикувайте техники за релаксация когато описаните признаци станат по-интензивни (в случай на йога или тай чи) или като правите дихателни упражнения за намаляване на тревожността например. Вярно е, че много други избират да консумират лекарства или естествени добавки Те също могат да осигурят определени предимства. Ако обаче има един инструмент, който всички лекари хвалят и който наистина може да подобри ситуацията, това е хранене.
Значението на диетата по време на менопаузата
Въпреки че е основен стълб на този процес, преживян от жени по целия свят, реалността е, че диетата, която трябва да спазват, не е твърде далеч от това, което препоръчва се на останалата част от населението. Най-добре е да включите a здравословна, разнообразна и балансирана диета, да, отдаване на известност на определени продукти и хранителни вещества което може да бъде от полза в този случай.
Без да продължавам по-нататък, богати на калций храни са от жизненоважно значение, тъй като много жени страдат премахване на котлен камък Имам предвид когато менструацията изчезне. Поради тази причина трябва да се даде приоритет на млечните продукти, бобовите растения, плодовете като портокали, яйца или ядки, особено бадеми, орехи, шам-фъстъци или кашу. Към това се добавя необходимостта от премахване или минимизиране на прием на сол, захар или газирани напитки, тъй като те са продукти за премахване на котлен камък.
От друга страна, от Центъра за хранене на Джулия Фаре също съветват увеличаване на консумацията на здравословни мазнини, за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и чист протеин, присъства в заешко, пуешко или бяло рибно месо, така че мускулната маса също не намалява.
И накрая, задържане на течности Това е друг често срещан ефект на менопаузата и за борба с него е необходимо само да се засили зеленчуци, богати на фибри и антиоксиданти, както и пиене на голямо количество вода.