III ▷ Калории на масата от месо, риба, плодове - хранене; Живот
Съдържание
Всички сме чували за хранителни калории. Изглежда, че тя се е превърнала в синоним на некачествена храна и това ще ни накара да наддадем.
Истината е, че калории те не работят както можем да си представим. Те не само се намират на практика във всичко, което ядем, но и са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.
1. Какво представляват калориите?
Тук обясняваме малко повече за тях:
Можем да започнем с дефиниране Какви са калориите? Калорията е мерна единица, която по отношение на храната се използва, за да се знае колко енергия те допринасят за нашето тяло, от което се нуждаем, за да функционираме здравословно.
Нуждаем се от калории, за да можем да дишаме, да караме сърцата си да бият, да храносмиламе и дори да можем да мислим нормално. По този начин трябва да ядем определено количество калории, наред с много други неща, за да можем да се развиваме по най-добрия начин.
2. Видове макронутриенти
По този начин можем да кажем, че всички храни са съставени от 3 основни хранителни вещества, които осигуряват енергия:
- Въглехидрати: те ни осигуряват 4 калории на грам и функционират като основен източник на енергия за нашето тяло.
- Протеин: те също осигуряват 4 калории на грам и ни помагат да изграждаме и регенерираме тъканите си.
- Мазнини: те осигуряват 9 калории на грам и ни помагат да улесним усвояването на витамини и да обработваме хормони, както и да са резервен източник на енергия.
3. Таблица на калориите в храната
| Калории от патладжан | 24 ккал |
| Калории от артишок | 47 ккал |
| Калории от авокадо | 160 ккал |
| Калории карфиол | 25 ккал |
| Калории на броколи | 35 ккал |
| Калории от боб | 25 ккал |
| Калории в кресон | 19 ккал |
| Калории от гъби | 22 ккал |
| Калории в китайско зеле | 13 ккал |
| Чили калории | 40 ккал |
| Калории от грах | 82 ккал |
| Калории в маруля айсберг | 14 ккал |
| Фенхел калории | 31 ккал |
| Калории от краставица | 15 ккал |
| Калории от зеле | 49 ккал |
| Моркови калории | 36 ккал |
| Картофени калории | 86 ккал |
| Калории от Kohlrabi | 27 ккал |
| Тиквени калории | 19 ккал |
| Калории праз | 31 ккал |
| Калории от царевица | 108 ккал |
| Калории от манголд | 19 ккал |
| Калории с чушка | 21 ккал |
| Калории в репички | 16 ккал |
| Калории от цвекло | 43 ккал |
| Калории с червено зеле | 29 ккал |
| Калории в брюкселско зеле | 43 ккал |
| Калории с рукола | 25 ккал |
| Калории на аспержи | 18 ккал |
| Калории от спанак | 23 ккал |
| Калории от сладки картофи | 76 ккал |
| Калории от тиквички | 20 ккал |
| Калории лук | 40 ккал |