IIFYM диета

Диетата IIFYM е една от диетите за отслабване, която напоследък звучи по-силно. Диетата на IIFYM идва от ако отговаря на вашите макроси (ако отговаря на вашите макроси). Той идва от САЩ, това е почти търговска марка и зад него има много реклама и маркетинг.

iifym

Диетата ще се състои от: Знаейки какви са вашите макроси, което би било изчисляването на дневните ни калорични разходи, добавяне или изваждане на калории, докато искате да наддадете или да отслабнете. Като знаете калориите, които изразходвате, според диетата IIFYM трябва само да изчислите количеството макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), които трябва да ядете. Покривайки тези нужди, бихме могли да ядем всякаква храна, каквато и да е тя, стига да отговаря на нашите макроси.

IIFYM диета в пример

Например, според тази диета бихме могли да сменим чиния с пиле, ориз и някои ядки, което би било около 520kcal

  • 130 г пиле, 120 г ориз и 25 г орехи
  • 38g протеин, 16g мазнини и 55g въглехидрати

И пилешки бургер на Макдоналдс, който е около 500.

  • 35g протеини, 15 мазнини и 53 въглехидрати.

Така че, ако разчитаме само на макроси тези 2 хранения, за диетата на IIFYM те биха били еквивалентни. Също така ще знаете, че в хранително отношение те не са сравними.

Колкото макросите се събират. Парче пиле, което сте приготвили сами, с варен ориз, осигуряващ въглехидрати със среден гликемичен индекс и минерали, плюс полиненаситени мазнини от ядки. Никога не можете да ги сравнявате с мазнините в месото от хамбургер, независимо колко пилешко е то. Обикновените хидрати и добавената захар в хляба няма да са еднакви. И чист протеин от прясна гърда с протеина от преработено или полуобработено месо.

Това е където IIFYM диета куца. Поставянето на всички храни на едно и също ниво. Ако вземете предвид само макросите, чисти и твърди, можете да изпаднете в дефицит на микроелементи. Ако доведете гъвкавостта на тази гъвкава диета до крайност, може да станете добре нахранени, но недохранени. Тъй като с диетата IIFYM витамините и минералите, видовете мазнини (наситени, мононенаситени или полиненаситени), както и гликемичният индекс на хидратите отиват на заден план. Това може да ви превърне в кофа за боклук с храна с балансирани макроси, ако спазвате зле диетата на IIFYM.

Диетата IIFYM е гъвкава диета

Макар и от друга страна, този тип диета ви позволява да бъдете много гъвкави, когато я спазвате. Ако един ден ви се наложи да "ядете лошо", само като се опитвате да не прекарвате твърде много време, ще можете да коригирате храната, която сте направили зле през целия ден и да постигнете целите си.