IFoodie - Спортни протеинови добавки - Протеинова диета

Изискванията към протеини могат да се различават за всеки човек в зависимост главно от търсената цел, теглото и извършваната ежедневна дейност. В случай, че диетата не е достатъчна, една от възможностите, която трябва да се обмисли, е да се включи Протеинови спортни добавки.

протеинова

Обикновено се препоръчва да се приемат няколко грама протеин на кг телесно тегло на индивида, като типичните препоръки са 0,8 g/kg за заседнали хора и 1,5 g/kg за спортисти или хора с високо ниво на ежедневна активност.

Ако вземете човек с тегло 80 кг и който се занимава интензивно със спорт, ако препоръката от 1,5 g/kg се вземе за ориентир, той трябва да поглъща общо 120 g протеин дневно.

Протеиновите диети са склонни да търсят висок прием на протеини, както в предишния пример, дори надхвърляйки съотношението 1,5g/kg.

Чрез диета без спортни протеинови добавки е възможно да се постигне гореспоменатата връзка, но в много случаи се търси допълването на диетата с протеинови добавки главно поради следните причини:

(1) Поглъщайте съотношение протеин/тегло (g/kg) без да е необходимо да се яде голяма маса храна.

(2) Увеличете приема на протеини минимизиране на приема на калории.

(3) Подобрете усвояването на протеини в определени часове на деня, например след тренировка.