IFoodie - 10 енергийни храни, за да се чувстват по-силни
В тази публикация правим преглед основните енергийни храни (или групи от), започвайки класификацията на колело за храна, и като се има предвид фактори които карат тези храни да предизвикат енергиен тласък в организма. В допълнение, някои от витамини/енергийни добавки по-подходящо.
Хранително колело
The Хранително колело е ресурс, който много институции и организации използват, за да класифицират храните, за да следват здравословна и балансирана диета, базирана на подобни хранителни характеристики.
Според него храните се класифицират според хранителната им стойност, като се подчертават следните видове храни:
- Енергична храна. Този тип има две групи: (I) Въглехидрати, като тези, получени от зърнени храни, картофи и захар; и (II) Липиди, като масло, масла и мазнини.
- Пластмасова храна. Този тип има две групи: (III) Протеин, като месни продукти, яйца, риба или бобови растения; и (IV) Протеини и калций, като млякото и неговите производни.
- Регулаторни храни. Те също имат две групи: (V) витамини и минерали, като зеленчуци и зеленчуци; и (VI) витамини и минерали, като пресни плодове.
Следователно, според Food Wheel има серия от енергични храни, които могат да ви помогнат да почувствате повече енергия за развиване на всякакви дейности.
След това ще бъде показан списък с енергийни храни въз основа не само на тяхната хранителна стойност, но ако те съдържат определени хранителни вещества, които могат пряко или косвено да благоприятстват постигането на крайната цел, енергията.
Списък на енергийните храни
Както е посочено по-горе, списъкът с храни, показан по-долу, е съставен не само като се има предвид съдържанието на въглехидрати и мазнини, но и на други вещества/съединения, които косвено помагат за получаване на енергия.
Критериите за съставяне на списъка с енергийни храни са следните:
Списъкът с енергични храни по-долу има за цел да създаде здравословна и балансирана диета. Неговата комбинация се препоръчва, тъй като може да се получат не само ползи от получаването на енергия, но и други видове.
1. Кафяв ориз
Това е една от звездните храни в този списък, главно поради високото съдържание на въглехидрати и ниския гликемичен индикатор. Кафявият ориз ще помогне да се получи голямо количество енергия и той ще се отделя бавно, което го прави храна, широко използвана от спортистите.
В допълнение, той съдържа манган, помага за разграждането на въглехидратите и превръщането им в енергийна ефективност.