Идеи за здравословни закуски, за да се грижите ежедневно за себе си
Оставяне на много време между основните хранения, глад, отваряне на хладилника или килера и избор на нещо, което ще ви засити, дори и да не е силно препоръчително. Възможно е да имате този навик и вече да знаете, че не се препоръчва силно поради няколко причини. Първо, защото не избирате най-здравословното, но и не планирате правилно храненето. И това е от съществено значение да се грижите за себе си.
Не става дума за диета, а за съставяне на седмичен план за хранене, за да направите съзнателна покупка и да нямате нужда да импровизирате. И не става въпрос само за обяди и вечери, трябва да включите здравословни закуски, които помагат за завършването на петте дневни приема, без да се прибягва до нездравословна храна.
Какво се счита за здравословна закуска
Снек е малка част от храната, която обикновено се приема със странична напитка и между храненията, обикновено в средата на сутринта и през следобеда. Приемът му помага да се поддържат правилните нива на глюкоза в кръвта и осигурява необходимата енергия и хранителни вещества през деня. А) Да, да ви помогне да се чувствате пълноценни и да подобрите физическото и интелектуалното представяне, в същото време улесняват храносмилането.
Затова яжте лека закуска в точното време помага да не ходите на обяд или вечеря с безпокойство, което би причинило бърз прием и в количества, които не се препоръчват при здравословна и балансирана диета. И това е, че тревожността изисква храни, богати на мазнини и захари.
Здравословната закуска е тази, която съчетава подходящи храни, които нямат голямо количество мазнини и захари и че е придружено с вода или някаква натурална напитка, като натурален плодов сок. Това описание автоматично изключва промишлени сладкиши или сладкиши, както и безалкохолни напитки и сладки напитки.
Комбиниране пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти, зеленчуци, ядки или някои нискокалорични нарезки, те са най-добрият вариант за здравословна закуска. Шоколадът също е разрешен, във формати като чисто обезмаслено какао прах или таблетка с минимум 70%. С няколко унции трябва да е достатъчно, за да засити и премахне сладкия зъб.
Идеята е да направите списък със здравословни закуски, съчетаващи тези храни според вашите вкусове, и правилно планирайте менюто, за да ги поставите правилно през целия ден. Това също ще ви помогне да ги подготвите предварително за изваждане, но е препоръчително да го приемате спокойно и без разсейване, така че те да изпълнят функцията си да засищат добре.
Съдържание
Видове здравословни закуски
Като се започне от храните, които биха могли да съставят перфектна здравословна закуска, възможните комбинации пораждат различни видове, за които ще говорим по-долу.
Ниско калорични
Идеалното е че закуската има между 100 и 200 kcal, тогава до 150 калории могат да се считат за нискокалорични. Предястие, което е под тази вилица, може да не е достатъчно, за да ни попречи да стигнем до следващото основно хранене с безпокойство, но над това количество не е необходимо или препоръчително.
Солено/сладко
Те са склонни да предпочитат сладко или солено. Обичайно е да жадувате за нещо сладко следобед, часовете след хранене, какво общо има с навиците и предпочитанията. Ако обичате сладко и сте свикнали да ядете десерт след обяд, по-вероятно е да изпитате това чувство.
Идеалното е компенсира приема на сладки и солени закуски през деня или през седмицата, в рамките на здравословното, защото всяка храна има своите хранителни вещества и трябва да бъде балансирана. По този начин, ако сладки плодове като пъпеш осигуряват бета-каротин, витамин А, С, калий, магнезий или калций, орехите осигуряват витамин Е или мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които също са много необходими.
За деца
Както ни казва Институтът Паскуал Санц, полунощ и закуската трябва да представлява 15% от общия дневен енергиен прием от менюто им. Хранителните изисквания се повишават в бебешка фаза, тъй като те са в пълно развитие и като цяло между учебните часове и извънкласните часове дните са дълги.
The въглехидрати, следователно те са от съществено значение като източник на енергия и за поддържане на правилната мозъчна функция, поради което зърнените култури или хлябът обикновено са главните герои. Където е възможно, най-добре е да включите интегралите.