Идеи за поддържане на здравословни навици сред децата и през лятото
Испания е сред европейските страни с най-висок процент детско затлъстяване: между 19% от момчетата и 17% от момичетата страдат от това. Лятото е идеалното време за създаване на здравословни навици със здравословна диета, правилна хидратация и много физически упражнения. Даваме ви няколко съвета, за да се грижите за здравето си, без да спирате да се наслаждавате на почивката си.
Плодовете, зеленчуците, зърнените култури, бобовите растения, ядките, млечните продукти, зехтинът и водата, като основна напитка, са храни, които трябва да се консумират ежедневно и да бъдат истинските герои на нашата диета и тази на нашите деца през цялата година. Но особено през летните месеци, когато момчетата и момичетата са сред най-уязвимото население поради високите температури и апетитът им има тенденция да намалява поради горещините и липсата на рутина.
Добрата новина е, че лятото е идеалното време за укрепване на добрите навици като здравословно хранене и редовни упражнения. В тази статия ви даваме много идеи, за да можете да се възползвате от всички предимства, които ни предлага този период и да помогнете на децата си да създадат добри навици на живот, които винаги ще ги придружават.
ЗДРАВО ХРАНЕНЕ ЗА ДЕЦА ЛЕТО
1. Пет (леки) хранения на ден, особено през лятото. Както при възрастните, топлината също намалява апетита на децата. Вашата лятна диета трябва да се състои от по-леки, но по-чести ястия. Тялото се нуждае от по-малко калориен прием, но не по-малко витамини или хранителни вещества. Ето защо е важно да запазите 5-те хранения за деня, дори в по-малки количества.
За да не спрат да приемат необходимите хранителни вещества, можем да се възползваме от сезонните плодове и зеленчуци, които предлагат много възможности за приготвяне на атрактивни детски менюта. С малки промени можем да направим вашите ястия по-желани и по-вкусни: чрез извършване на промени в презентацията или добавяне на нова съставка, която да привлече интереса ви.
Можем да изберем и рецепти за студени ястия с много по-апетитни пресни съставки, които да се охладят от топлината, като разнообразни салати, здравословни сандвичи, гаспачо, салморехос или студени кремове. Без да забравят, че диетата им трябва да е богата на вода и течности, за да бъдат добре хидратирани и да поддържат усещането за благополучие въпреки жегата.