Идеи за дневник за отслабване
Мислили ли сте някога да си водите дневник за отслабване? За много хора простата практика да водят дневник редовно е ключът към откриването на по-здравословни навици. С тези съвети като отправна точка можете да персонализирате дневника си така, че да отговаря най-добре на вашите нужди.
Започнете с избора на подплатена, подвързана спирална тетрадка или дневник. След това решете какво искате да документирате. Проследяването на ежедневната ви консумация на храна и напитки ще ви даде по-ясна представа за настоящите ви хранителни навици. Използвайте шаблон като ръководство, за да следите храненията и приема на хранителни вещества. Хранителните дневници ви помагат да запомните какво сте яли в миналото и могат да служат като полезен инструмент за планиране на ястия и закуски преди време.
Бъдете конкретни, когато включвате размери на сервиране за всяка храна и напитка. Размерът на порцията е важен. Воденето на точен хранителен дневник означава записване на всичко, което ядете, включително тестове за вкус, докато готвите. Безмислените закуски са често срещан навик. Вашият нов дневник за храна трябва да отразява точен брой на общия ви прием.
В допълнение към записването на храна и напитки, помислете дали да включите следните идеи в дневника си за отслабване.
Запишете хранителни данни
Включете данни за хранителните вещества за елементите във вашия дневник за храна, ако е възможно. Моля, запишете размера на порцията си, като имате предвид, че той може да се различава от размера на порцията, посочен на етикета Nutrition Facts. Ако не знаете точното количество храна, която сте изяли, можете да анализирате порциите си, за да получите приблизителна оценка .
Уебсайт или приложение за хранителни факти може да предостави подробности за калориите, протеините, мазнините, въглехидратите и фибрите, когато не разполага с етикет за хранителни факти за справка. Можете също така да използвате анализатор на рецепти, за да получите хранителна информация за храните, които приготвяте у дома.
Може да ви е по-лесно да записвате цялата си храна наведнъж в края на деня, а не бавно с напредването на деня. Най-важното е да намерите система, която работи най-добре за вас. Воденето на хранителен дневник през целия ден може да ви помогне да поемете отговорност за здравословен избор. Но размисълът върху избора на храна в края на деня също може да бъде от полза.
Запишете времената на хранене
Ако е възможно, запишете времето на хранене. Записването на времето за хранене (и колко време прекарвате в ядене) може да помогне да се установи дали ядете твърде бързо или твърде често. Храненето бързо е често срещан проблем, който често води до преяждане, ако тялото ви няма достатъчно време да разпознае кога се пълни.