Идеалното меню за вашата имунна система Живейте по-дълго и по-добре
Идеалното меню за вашата имунна система
Храната може да бъде най-добрият ни съюзник за укрепване на защитните сили и за предпазване от грип тази зима. Следователно трябва да обърнем специално внимание на това, което ядем през това време на годината, което е особено склонно към имуносупресия.
Най-добрата диета е тази, която е балансирана и се комбинира със здравословен начин на живот. Но също така е, че ако въведем определени сезонни храни, които водят до укрепване на защитните ни сили, ще помагаме на имунната ни система да се защити от външни агенти, които могат да я отслабят. Поради тази причина винаги се препоръчва, освен да вземем антигрип, в случай че вече сме болни, да добавим и следните храни в кошницата си:
Цитрусови
Плодове като лимон или портокал, както и зелени листни зеленчуци като спанак, са богати на витамин С. Това помага за повишаване и укрепване на защитните сили, в допълнение към облекчаване на симптомите в случай, че вече сме преболедували един грип или настинка.
Чесън и лук
И двете имат антивирусен и антибактериален компонент, който ни предпазва от заразяване с инфекции. Освен това те не само повишават защитните ни сили, но и подобряват реакцията ни към вируси и бактерии и насърчават лечебния процес.
Антиоксидантни храни
В тази група можем да включим плодове и зеленчуци като цвекло, броколи или нар. Неговата антиоксидантна сила предотвратява вредното действие на свободните радикали в нашето тяло, освен че спомага за елиминирането на токсините и укрепването на имунната система.
Яйца
Тази храна съдържа два основни минерала за нашата защита, а именно цинк и селен. В допълнение, съставът му е много богат на витамини, мастни киселини и протеини с висока биологична стойност, така че е препоръчително да ги включите в нашата диета, ако искаме да предотвратим инфекция.
Ферментирали храни
Съдържащите се в тях живи бактерии са източник на пробиотици, които ни помагат да насърчим добрия растеж на бактериалната флора, като произвеждат благоприятни ефекти не само върху храносмилателната и имунната система и върху останалата част от тялото. В тази група е киселото мляко, сиренето и новите продукти, които се въвеждат в нашата диета като кефир.