Идеалната вегетарианска диета по време на бременност
Съвети за бременност
Блог mibebestore »Бременност» Аз съм веган и съм бременна. Идеалната веганска диета по време на бременност
Разбира се, можете да бъдете веганки и бременни!
Ако е възможно! Можете да бъдете страхотна майка веган, без да се страхувате, че детето ви ще израства с недостиг на хранителни вещества.
Потребителското общество се опитва да ни убеди, че няма да можем да продължим с веганска диета, ако забременем, но това не е така. Независимо дали сте веган, вегетарианец, хищник или всеяд, ще трябва да се погрижите за това, което ядете, за да поддържате балансирана диета. Но трябва да знаете, че нито една от тези диети не е по-добра на хранително ниво от останалите.
Така че, ако имате веганска диета, защото я смятате за етична и неоспорима, не е нужно да изоставяте принципите си, за да се грижите за бебето си. Всъщност можете да се грижите по-добре за него, ако сте твърдо в това, в което вярвате и му внушите начин на живот, в който сте убедени.
В тази статия ще ви разкажем всичко за как да останете твърди във веганството, без да пренебрегвате нуждите на тялото си и тези на бъдещото си дете.
Характеристиките на веганската диета
Балансираната веганска диета се основава на здравословни зърнени храни, зеленчуци, плодове, протеини и мазнини. Този стълб от хранителни вещества трябва да се поддържа по време на бременност, въпреки че ще е необходимо да се добавят повече хранителни качества, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да може да поддържа растежа на бебето.
Когато забременеете, си задавате хиляди въпроси. Много от тях са свързани с вашата диета. Трябва да знаете, че като имате представа за това какво осигуряват различните хранителни вещества, които включвате във вашата диета, можете да ви помогнете да консумирате точно това, от което тялото ви се нуждае, за да остане здраво и здраво и да осигурите здравословно развитие на плода. От друга страна, трябва да разберете за различните добавки, които трябва да включите в диетата си, за да имате подходяща бременност.
Важно е да имате балансиран хранителен план за три месеца, преди да забременеете. Не забравяйте, че е време, необходимо на тялото да се адаптира към промените и да се възползва от новите инструменти, които трябва да разработи. По този начин запасите от хранителни вещества в тялото ви ще подпомогнат растежа и ранното развитие на вашето бебе.
Създайте свой собствен план за хранене
Когато приятелите ви, които не са вегани, разберат за бременността ви, те вероятно ще ви кажат, че ще трябва да се поддадете на хранителния си навик (малко хора разбират, че нашият не е здравословен вариант, а етична позиция) и ще ви препоръчат да възобнови минималния прием на млечни продукти и месо.
За да се противопоставя на тези коментари, идвам да ви кажа, за ваше добро, че Американската диетична асоциация заяви в неотдавнашен доклад, че вегетарианските или веган диети са абсолютно здравословни. Важното е, че те са правилно планирани. Те също така добавиха, че този тип диета Положително помага за предотвратяване на болести и те са подходящи за всеки етап от жизнения цикъл на индивида. Подчертаване дори по време на бременност, кърмене, кърмачество, детство и юношество. И за лица, които извършват всякакъв вид дейност, включително хора, които извършват интензивна физическа активност, като спортисти. От друга страна, те твърдят, че някои храни като боб, бобови растения и ядки те са идеалните заместители на месото.
Затова трябва да сте спокойни. Не е нужно да променяте диетата си, въпреки че трябва да я прегледате подробно, за да видите дали се храните правилно и да направите съответните промени, ако е необходимо.