Как да спрем преяждането веднъж завинаги; InBody Мексико
Забележка на редактора: Тази статия е актуализирана на 6 септември 2018 г. за точност и пълнота. Която първоначално беше публикувана на 22 август 2017 г.
На вечеря снощи парче шоколадова торта някак се превърна в половин торта ...
Днес сте се напълнили с пет кифлички с масло на обяда си в офиса. Това не би било толкова лошо, ако не сте изяли три чинии с храна.
Всички сме били там и всички знаем как протичат тези епизоди след запояването - от чувство за вина до разочарование до обещание, че ще бъде последният път, когато се напълните с нездравословни храни. (Да не говорим за страховитото преяждане ...)
Мислехте, че сте надраснали преяждането завинаги, но се оказва, че сте се върнали на първо място, когато става въпрос за контролиране на апетита си.
Защо е толкова трудно да се излезе от този цикъл?
Има ли начин да се откажем от този непрестанен навик завинаги?
Има ли общо със самоконтрола и наличието на безкрайно количество воля?
Или има някаква мистична сила от друг свят, която трябва да впрегнете, за да се освободите от преяждане?
За да ни помогне да определим дали е магьосничество или наука, тази статия е разделена на две части.
Първо ще научите за възможните причини, поради които е толкова изкушаващо да завършите пица сами. Второ, ще откриете как да спрете компулсивното преяждане и накрая да се заемете сериозно с целите на състава на тялото си.
Тъй като затлъстяването засяга повече от една трета от възрастното население на САЩ, излизането от компулсивния хранителен цикъл остава загадка за мнозина.
За да разберем по-добре как преяждаме, има смисъл първоначално да разберем как работи апетитът или желанието ни да ядем.
Разберете преяждането
Как работи апетитът
Струва си да се отбележи, че апетитът е малко по-различен от глада. Мислете за глада като за нужда да ядете, докато апетитът е по-скоро като желание за ядене, без да мислите, дори след обяд.
На основно ниво гладът и апетитът се влияят от мрежа от пътища, които включват невроендокринната система. Регулирането на апетита, ситостта и енергийния баланс включва следното:
Хората от ASAPscience опростиха науката за глада и глада в двуминутно видео по-долу. Говорете за системата за регулиране на глада в тялото и защо се изкушаваме да потърсим втора помощ.
По същество висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини и захар са били изключително желани за оцеляването на нашите предци-ловци, тъй като те са били в недостиг. Този инстинкт за мазни и сладки храни обаче все още остава, въпреки че тези видове храни вече са на разположение 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.
И накрая, непрекъснатият прием на храни с високо съдържание на калории от мазнини и захар отменя естествената система за регулиране на глада в човешкото тяло, което води до обичайно преяждане.
Най-просто казано, колкото повече се наслаждавате на храна, обкована с твърде много мазнини и захар, толкова по-вероятно е да станете зависими.
За хомеостатичния и хедоничния глад
Друг начин да разберем апетита е да го разглеждаме от гледна точка на храненето поради две основни причини: в отговор на глада (хомеостатичен) и удоволствието (хедоничен).
В преглед на проучвания, които разграничават двете, изследователите описват, че хомеостатичният глад е резултат от продължителното отсъствие на енергия или самото приемане на храна, докато хедоничният глад е силно повлиян от наличността и наличността на вкуса на храната в нейната среда. Освен това, проучване от 2016 г. установи, че интензивното чувство на удоволствие, произтичащо от вкусните храни (хедоничен глад) предсказва вероятността от загуба на контрол по време на хранене сред първокурсници от колежа.
Защо наистина преяждате?
На пръв поглед изглежда, че спирането на преяждането е просто въпрос да кажеш на мозъка си да спре да консумира храна. Всички обаче знаем, че не е толкова лесно, нали?
Мозъкът ви може да е основната движеща сила зад вашите желания, но той не действа сам.
Честотата и количеството храна, която приключвате, също се влияе от сложното взаимодействие на следните фактори:
1. Генетични влияния
Вашите черва, хормони и мозък може да работят заедно, за да контролират апетита ви, но генетичният ви състав също има какво да каже, сякаш сте от типа да прекалявате.
Например лондонско проучване на деца разкрива, че генетичните влияния върху теглото и натрупването на мазнини в корема са високи при деца, родени от началото на детската епидемия от затлъстяване. Освен това има доказателства, че специфични гени могат да повлияят на вероятността от чести епизоди на хранене с LOC (загуба на контрол).
2. Влияния на околната среда
Факторите на околната среда също допринасят за повишеното желание за храна. Тези фактори включват атмосферата в стаята и наличието/липсата на разсейване по време на хранене. Това важи и за социалните и културни знаци. Спомняте ли си време, когато сте си давали твърде много, защото изглежда, че всички са в настроение да купонясват?
И накрая, практиките на родителите за хранене на бебета по време на ранна детска възраст са склонни да повлияят на поведението на човек по-късно в живота. Преглед на проучванията за влиянието на родителите върху хранителното поведение разкрива следните интересни открития:
• Ограничителните практики на хранене от страна на болногледачите са свързани с преяждане и по-лоша саморегулация на приема на храна сред децата в предучилищна възраст.
• Ограничаването на достъпа до вкусни закуски и десерти като бисквитки при деца може да се окаже непродуктивно, защото в крайна сметка ще насърчи приема им.