Контрол на състава на тялото за обучение на храносмилателната система - Glut4 Science
Въведение
The Обучение на храносмилателната система (ESD) Това е една от звездните теми на този блог, която винаги съм анализирал от физиологична и метаболитна гледна точка, като разбирам ефектите му и подчертавам значението му за спортни резултати, възстановяване и метаболитни адаптации. Всичко това е основано, както винаги съм описвал, в собствени изследвания които сме извършили и в опита на работете ежедневно със Световната обиколка на професионалните колоездачи и професионалния екип. В този смисъл все още трябва да извървим дълъг път (много, всъщност), за да разберем повече за тази методология и нейните възможности.
По този повод искам да анализирам друго от приложенията или възможностите на ESD. Нещо, което сме започнали да осъзнаваме „спонтанно“, но това може да е един от ключовете за разбиране на различните хранителни стратегии около Отслабване и оптимизиране на състава на тялото. За целта в този кратък пост искам да се съсредоточа върху анализирането на ефектите от тренирания прием на въглехидрати по време на тренировка, в два релевантни аспекта за тази цел: апетит и жажда. Как влияе подобно обучение на хранителното поведение?
Както винаги правя, преди да започна самото въвеждане, искам да ви доближа до концепцията за ESD, в случай че все още не сте ясни. Ако искате да подсилите тази идея, Препоръчвам ви да кликнете върху изображението по-долу и да прочетете записа, в който описвам какво точно е ESD, възможностите, ограниченията и защо да се извършва.
Обучение на храносмилателната система: Какво е това? - Собствена разработка - Viribay A, 2020. КЛИКНЕТЕ върху изображението.
Ето защо в този кратък пост искам да се съсредоточа върху различен аспект от обичайния, тъй като той не е свързан с представянето или възстановяването от самото упражнение, а с контрол на апетита и механизмите за реакция на хранителното поведение. Ако можем да разберем как такова обучение влияе на тези променливи, ще можем да се обърнем към много по-сложен проблем като Оптимизиране на състава на тялото при спортисти. Често се озовавам на въпроси за това как да балансирам X макронутриенти, за да намалим процента на затлъстяване на спортист, или какъв брой хранения да ям на ден за това, или дори в които да направя сериозно ограничение на енергията и в кои не.
Целта на тази публикация е да предложи по-отворен аспект, който ви помага да разберете приема на CH по време на тренировка като една от най-добрите възможни стратегии за контрол на апетита и, следователно, за оптимизиране на състава на тялото, особено когато говорим за загуба на тегло и подкожна загуба на мазнини. Направи го!
Апетит и жажда
Едно от основните предизвикателства на всеки спортист, когато се сблъсква с програма за обучение и хранене, фокусирана върху отслабването или оптимизирането на състава на тялото, е спазване на собствената методология. Не се заблуждавайте, че волята на спортистите е ключова за успеха, но тази воля може да бъде модулирана от нашето тяло в отговор на различни стимули. В допълнение към това, хормонална, физиологична и метаболитна среда на спортистите пречи или улеснява придържане към този метод и винаги сме се опитвали да контролираме това чрез Хранене извън обучението. Но защо да не го проверите и по време на обучение и да видите какви ефекти има?
В този пост няма да се задълбочавам във физиологичните и метаболитните причини, поради които считам приема по време на тренировка за ефективен метод за оптимизиране на състава на тялото, но искам да детайлизирам два аспекта, които реагират по ясен начин (ще подкрепя и в научно изследване, извън собствените ми наблюдения) този прием и неговата тясна връзка с хранителното поведение и следователно с придържането към установен план.