Идеалната диета според вашия тип тяло - Muy Salud
Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-висока точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания). Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да Свържете се с нас за да направите необходимите корекции.
Идеалната диета зависи от типа на тялото, начина на живот и генетичните фактори на всеки човек. Има обаче някои общи и основни показания.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес на 06 ноември, 2020.
Последна актуализация: 06 ноември, 2020
Идеалната диета е концепция, която зависи много от всеки човек. В зависимост от типа на тялото, морфологичните качества и дори генетиката, един или друг диетичен модел може да бъде по-оптимален. Поради тази причина ще ви представим моделите, които трябва да следвате, за да направите точно меню по отношение на характеристиките на всеки тип тяло.
Трябва да знаете това има 3 основни морфотипа, които се различават според разпределението на костната, слабата и мастната маса. По този начин можем да намерим ендоморфни, ектоморфни или мезоморфни хора. Ще обясним характеристиките на всеки от тях и идеалната диета, която да се изпълнява.
Идеалната диета за ендоморфи
Ендоморфите се характеризират с предразположението си към наддаване на тегло. Това са хора, които са склонни да натрупват мазнини около кръста и ханша и на които е лесно да наддават на тегло. Поради тази причина, необходимо е да бъдете много щателни с контрола на калориите и количествата храна. В противен случай това може да доведе до ситуация с наднормено тегло или затлъстяване, вредно за здравето.
Въглехидратите обикновено не са полезни за този клас хора. Тези хранителни вещества могат да доведат до прогресивна инсулинова резистентност и намаляване на метаболитната гъвкавост, което се превръща в прогресивно наддаване на тегло и повишен риск от заболяване.
Кетогенната диета се оказа ефективна за намаляване на мастната тъкан и при тези хора може да бъде много важен вариант, който трябва да се обмисли. Той обаче има определени ограничения, тъй като в случай на силови атлети или бременни жени трябва да се избягва.
Друг вариант е да се въведе периодично гладуване. Тези протоколи са в състояние да контролират безпокойството да се хранят, и подобряване на усещането за ситост в средносрочен план чрез хормонална регулация и по-голяма чувствителност към инсулин. От друга страна, те са в състояние да насърчават загубата на тегло, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition ESPEN.
Други диетични препоръки
В допълнение към предложените варианти е възможно също да се въведат стратегии, които намаляват апетита и забавят изпразването на стомаха. Приемът на фибри е един от тях. За това е необходимо да се увеличи предлагането на зеленчуци, тъй като те са способни да осигурят разтворими и неразтворими фибри, както и антиоксиданти, необходими за борба с появата на свободни радикали.
В същия дух се увеличава консумацията на протеини. Тези хранителни вещества са от съществено значение за изграждането на мускулна тъкан и също така могат да помогнат за контрол на механизма на ситост. За целта е достатъчно да се осигури присъствието в диетата на млечни продукти, риба, месо и яйца.
Идеалната диета за мезоморфи
Мезоморфите се характеризират със способността си да увеличават мускулната маса, въпреки че те също са склонни да трупат мазнини едновременно. въпреки това, мастният компонент е добре разпределен. Като общо правило те са хора със силен тен и това качество може да се използва за подобряване на телесния състав. Те са склонни да реагират правилно на стимули, осигурени от физическа активност.
От диетична гледна точка мезоморфите реагират много положително на приноса на протеини с висока биологична стойност. Това са тези от храни от животински произход, които съдържат всички основни хранителни вещества и имат високи стойности за смилаемост.
В допълнение, този тип хора са склонни да се възползват и от хранителните липиди. Те използват и двете макронутриенти, за да генерират и изграждат чиста маса, като същевременно гарантират здравето и функционалността й.