Закуска за спортисти каша овесени ядки за преди тренировка

На няколко пъти сте ме питали какъв храна са по-пълни за преди тренировка, особено ако това е тренировка с висока степен на търсене, в която искаме да се представим в най-добрия случай и не искаме да страдаме от крампи след това.

Е, днес ви представям закуската на шампионите, обикновено наричана "каша", която по същество е каша на основата на овес и други допълващи съставки, които я правят питателна, добра, пълноценна и идеална за задачата, пред която сме изправени.

Е идеален за спортисти, въпреки че е подходящ за всеки, който иска да започне деня с енергия и жизненост. Разбира се, трябва да внимаваме с количествата на съставките в зависимост от степента на калорични разходи, която ще направим.

Започнете деня с енергия с добра закуска за спортисти

В края на тази публикация ще намерите всички свойства на всяка от съставките, които ще използваме, за да не ви избяга нищо, но нека да разгледаме части ...

За база от тази рецепта ще ни трябват:

Цели овесени люспи: Богат на въглехидрати и минерали.
Люспи от лимец: Богат на фибри и витамин В.
Овесено мляко: може да се замени с оризово или бадемово мляко.
Канела на прах, да опитам.

Използвам a Кухня за ориз Lekué, идеален за зърнени храни за готвене в микровълнова фурна. Просто трябва да добавя всички съставки, да ги смесвам и да микровълни за 4 минути. Оставете да престои 6 минути ... и това е!

За най-класическите, или с готварска печка или индукционна, Трябва само първо да сварим овесеното мляко и да добавим овесените люспи и спелтата по-късно, оставяйки да ври 10-15 минути.

Основата с овес се приготвя много лесно и бързо

Когато имаме основата в купа, трябва само да добавим крайните топинги и да отговарят на всеки един. Важно е съставките, които избираме да съдържат свойства, които допълват рецептата.

Основните съставки за пълноценна закуска, които да се вземат предвид на нивото на хранителните вещества, ще бъдат:

Протеинова криза (Body Genius): Тези протеини се смесват с бял шоколад, въпреки че има много разновидности.
Орехи: Те са много полезни за сърцето.
Живовляк: Той ще ни осигури калий и минерали, необходими за избягване на страшните крампи.