Лайл Макдоналд, RFL диета, резултати от форума - MuscleCoop

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Исках да видите дневника на момче, което е направило диетата на Lyle McDonald RFL.

Първото нещо, което трябва да се каже, е, че диетата не е спазена точно както казва Лайл. Всъщност сте добавили много аеробика, когато трябва да правите малко или нищо.
Препратките не са направени, когато точно се е дължило, и двуседмичните диетични почивки са го намалили до няколко дни.

За мен промените са грандиозни, но къде е загубата на мускули? Осигурява достатъчно количество протеин и интензивни тренировки два или три дни в седмицата.

Къде е метаболитното увреждане? Защото в крайна сметка kcal постепенно се увеличава и остава перфектно.

Все по-малко вярвам в митовете за претрениране, метаболитни увреждания и други.

Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-голяма е загубата на мазнини, стига да е направено правилното обучение и приемът на протеин да е правилен. Refeeds се правят, когато те играят, и диетични почивки определени.

Ето вашите промени:

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Исках да видите дневника на момче, което е направило диетата на Lyle McDonald RFL.

Първото нещо, което трябва да се каже, е, че диетата не е спазена точно както казва Лайл. Всъщност сте добавили много аеробика, когато трябва да правите малко или нищо.
Препратките не са направени, когато точно е трябвало, и двуседмичните диетични почивки са го намалили до няколко дни.

Къде е метаболитното увреждане? Защото в крайна сметка kcal постепенно се увеличава и остава перфектно.

Все повече вярвам в митовете за претрениране, метаболитни увреждания и други.

Ето вашите промени:

Промяна на парче майка ми

Изпратено от моя Mi MIX 2S чрез Tapatalk

__________________
Моят дневник (Подготовка за културизъм за начинаещи): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

За мен това, което причинява претрениране, е умората на нервната система от прекалено много тежести и/или твърде много упражнения с голямо въздействие върху ЦНС като мъртва тяга/тежки клекове, особено при калориен дефицит, дори повече, ако е агресивен дефицит.

Направих нещо подобно на човека с струната, но ядях "мамени ястия", когато ми се искаше, като се дефинирах.

За мен протоколите на Макдоналдс са твърде объркани и уж научни, когато могат да се правят подобни неща, много по-прости, като се получават впечатляващи резултати.

Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

За мен RFL има само един проблем, който създава много безпокойство, мисля, че това се дължи и на ефекта от яденето на твърде много протеини наведнъж върху инсулина. Повечето хора пренебрегват, че високото количество протеин без никакви мазнини създава силни инсулинови пикове, особено когато сте били без въглехидрати в продължение на няколко дни и чувствителността е повишена.

Мисля, че това може да бъде решено чрез добавяне на 30-40 ml MCT към диетата и компенсирано чрез намаляване на протеина от 3-кратно на 2,5 или 2,2 g на kg. или да не играете нищо и да поставите кардио като този тип, те не са повече от 300 допълнителни ккал, зависи от човека, ще се предизвика повече или по-малко дълбока кетоза, което помага за управление на глада и управлението на енергията.