И ако трябва да напълнея
MADRID, 8 септември (Infosalus/EP) -
Диетите за отслабване, съвети да не приемате прекалено много калории или как да изкачите везната на почивка са информация, която изобилства в медиите, но какво, ако проблемът е точно обратния? Въпреки че наднорменото тегло може да е симптом на основно заболяване, ако след като изключите тази възможност, не можете да наддадете на тегло, има няколко съвета, които биха могли да помогнат.
Вирджиния Гомес и Пабло Зумакеро, диетолози-диетолози и членове на колектива „Dietética sin Sponsors“ са подготвили за читателите на Infosalus поредица от съвети, които спомагат за насърчаване на наддаването на тегло:
1. Спортувайте
Преди всичко важното е, че знаем, че не е същото да наддаваш под формата на мазнини, отколкото под формата на мускули. Макар да е вярно, че има хора, които са толкова слаби, че в техния случай те се нуждаят и от двете, за тези, които искат да качат само няколко килограма, идеалното е да се съсредоточи върху натрупването на мускули. За това няма друг трик освен спортуването, нито кардиото, нито ходенето, трябва да правите тежести, мускули, със силни тежести, така че ще дадем на мускулния стимул да образува повече мускулни влакна.
2. Увеличете калориите в диетата си
Чрез само термодинамична материя знаем, че ако общият ни енергиен разход е, да речем 2500 ккал, ако искаме да наддадем на тегло, трябва да консумираме поне 3000. Това очевидно се постига чрез ядене на повече, но за онези случаи, в които човекът не може да яде повече храна, ние ще се опитаме да увеличим калорийната стойност, както се предлага от следващата точка.
3. Яжте храни с висока хранителна плътност
Тоест, те трябва да са с малък обем, но с високо съдържание на калории и по възможност да не засищат. Пример за това са ядките, две шепи в салатата ще повишат нейната калоричност с 300 kcal.
Също така приемането на течни храни като сокове, млека, шейкове осигурява голям брой калории, без усещане за ситост, толкова голямо, колкото при твърдите храни. Например в сок елиминираме голяма част от фибрите от плодовете, което е това, което ни задоволява, като подуваме стомаха (и по този начин докосваме стените му, изпращайки сигнал за ситост към мозъка). Ако не сме доволни, можем лесно да въведем повече калории.