Хубаво е да бягате по коридора у дома CuidatePlus
Има моменти, когато бегачите поради различни обстоятелства не могат да излязат навън да тренират на открито и да изберат да влязат във форма и дори да тичат на закрито. тВсичко ще зависи от това колко голяма е къщата на всеки един и как е подредена, Но освен това, тичането у дома е същото като това да го правите навън? Вредно ли е?
Както обяснява Елена Исла, от Отделение по спортна медицина към университетската болница Sanitas La Moraleja, „Ако се използват подходящи обувки, за да се избегне възможно най-голямото въздействие върху ставите като тазобедрената става, коляното или глезена, това не трябва да бъде вредно", Въпреки че,„ всичко ще зависи от размерите, които всеки от нас има в къщата си ".
Кариерата като физическа активност, съобщава Бруно Суарес, главен изпълнителен директор на Emotiontrainers, доктор по науки за физическа активност и спорт и член на Официален колеж по физическа активност и спорт Лицензиран (Коплеф Мадрид), "е свързано с подобряване на качеството на живот и намаляване на смъртността и заболеваемост, но практиката му крие известен риск от нараняване ".
На научно ниво, твърди експертът, „имаме данни, които потвърждават това приблизително 10 наранявания се случват на 1000 часа тренировка за бягане".
По мнението на Мигел дел Вале Сото, професор в Медицински факултет Факултет по спортна медицина към университета в Овиедо, "не трябва да е по-вредно от бягане по асфалт или бетон”, Въпреки че всичко ще зависи от вида на повърхността, за която е направена, и от пространството, което имате у дома. И „може да бъде вредно, защото повърхностите са твърди, но ако имаме паркет в коридорите, рискът намалява“, обяснява той. Друг проблем е в завоите, които се правят в малки стаи.
Недостатъкът на бягането у дома "е това пространство, като цяло намалени, позволява ограничени движения, които водят до промяна на разстоянието ни на крачка и времето за стъпване с всеки крак ”, разказва Хелиос Парежа, изследовател и професор в Европейски университет, и Серджо Васкес, директор на Rehabilitación Premium Мадрид, физиотерапевт от баскетболния клуб Fuenlabrada и директор на университетската магистърска степен по спортна физиотерапия в Училището на Реал Мадрид-Европейски университет.
Тази промяна в динамика на походката „Това води до компенсации, които водят до претоварване на ставите и мускулите и които увеличават риска от нараняване“.
В момента „има данни, които показват, че извършването на промени в адреса винаги обърната към една и съща страна може да доведе до по-голям риск от получаване на определена травма на крака, повече, отколкото в другия “, казва Суарес. За да се избегне това, той препоръчва, доколкото е възможно, "броят на завъртанията да бъде максимално балансиран и за двете страни".
Скорост, умора.
Друг фактор, който може да бъде повлиян при бягане на къси разстояния, е „намаляването на обичайната средна скорост на движение, като по този начин може да увеличи силите на удара срещу земята, което може значително да доведе до увеличаване на дискомфорта и появата на определени наранявания ”, посочва Суарес.
Този тип обучение "може да доведе до ранна мускулна умора, проблеми с контрола на движението, които генерират Пренапрежение на сухожилията и претоварване на ставите", Предупреждават от Европейския университет, в допълнение към това, че" ако спортистът продължи да форсира, това може да доведе до проблеми със ставния хрущял ".
И това е така, защото бягането на открито и бягането в коридора на нашата къща са различни упражнения: „Различни мускулни групи се упражняват от движенията се различават по ширината на крачката и времето, прекарано задържане на стъпалото на земята с всяка стъпка, по-къси в ограничени пространства ", обясняват експертите от Европейския университет.
Като пример, както посочва Дел Вале Сото, „в коридорите не можем да правим рампи, така че винаги работим на равен терен, с което някои области се упражняват по-малко, тъй като има по-малко активиране на бедрата и седалищните мускули и дори прасците работят по-малко ”. Освен това „скоростта обикновено е по-ниска, крачката обикновено е по-кратка и има по-малка активност на мускулите на стабилизатора“, добавя той.