Хронобиолог; да научиш cu; l е най-доброто време за всичко
Хиляди години след 24-часов цикъл отбелязват живите същества. Обясняваме причините, които трябва да ви мотивират да зачитате биологичните ритми на нашето тяло. Спазването на добър график ще ви помогне да живеете по-добре.
22 октомври 2020 г., 17:38
В зависимост от времето на деня, тялото ни е по-подготвено да извършва някои дейности или други. Нямате същата способност да си спомняте нещо по обяд, както в полунощ. Това е централната идея, върху която се основава хронобиология, науката, която изследва вътрешния ни ритъм.
Трудно ли ви е да отслабнете? Може би вашите графици са виновни
В продължение на милиони години земята се върти със същата скорост и маркиране на ритъма на дните и нощите на всички същества, които го населяват. Следователно всички жители на планетата ние приспособявахме тялото си към този ритъм. По-голямата част от видовете ни държат психически нащрек през деня и ни подготвят за нощна почивка.
НАШИТЕ РАЗЛИЧНИ ЧАСОВНИЦИ
The Нобелова награда за медицина 2017 даде стойност на тези разследвания. Той е наградил трима учени, които са доказали, че има такъв вътрешен часовник в живите същества и това, с което се движим. Те са го изследвали с мухи и по-късно учените анализират какъв е този вътрешен часовник при хората.
Менструалните цикли са пример за онези биологични ритми, които ни бележат
Всъщност има не един, а няколко часовника. Има часовници, които са свързани с дълги периоди, като менструални цикли. въпреки това, най-анализираният е така нареченият циркаден часовник, който изучава ритмите през 24-те часа на деня. Името идва от латинското: circa, което означава около, и diano, ден.
ЗАЩО ХРОНОБИОЛОГИЯТА Е ВАЖНА
Следователно хронобиологията не е просто любопитство. Ако не насилваме тялото си, по-скоро следваме ритмите, които в продължение на хиляди години са изградили навици в нашите гени, ще живеем по-добре.
Много ли ви се спи през деня, дори ако спите през нощта?
Важно е например, за да изглеждате добре и с добро качество на живот. Нашият биологичен часовник трябва да бъде добре синхронизиран с външните фактори на околната среда на светлината и температурата.
СЪВЕТИ ЗА УВАЖЕНИЕ НА БИОЛОГИЧНИЯ ЧАСОВНИК
Лекарят и диетолог Марта Гараулет, специалист по хронобиология и автор на книгата "Часовниците на вашия живот", ни дава някои насоки, така че да зачитаме циркадните ритми.
- Яжте най-късно в два часа.„Добре е, че обядът е най-силният за деня. Съществува ясна връзка между затлъстяването и нарушаването на биологичния ритъм. "
- Ранна вечеря. Най-късно около девет часа. От десет часа храносмилателната система се забавя. Поради тази причина, вечерята не се препоръчва да бъде много обилна. И в какъвто и да е случай два часа и половина преди да заспите.
Може ли пропускането на вечеря да е полезно за вашето тяло?
- Опитайте се да спите, когато е нощ. Тъй като броят на часовете светлина се променя през годината, опитайте да коригирате графика на съня си че препоръчаните седем или осем часа съвпадат най-много с нощта.