Хранително ръководство и съвети за начинаещи във фитнеса

Ръководството за хранене за начинаещи обобщава понятията, свързани с храненето, прилагайки спортен подход и се предлага бързо и кратко за тези, които тепърва започват да се занимават с фитнес, като тези, които са били ...

Нещо, което трябва да бъде включено в регистрацията във фитнеса, трябва да бъде лист с тази информация, за да се избегне повтарянето му и че всеки потребител получава полезна информация 🙂

С каква цел ходите на фитнес?

Всъщност основната причина някой да влезе в контакт с фитнеса е да подобрете състава на тялото си. Възможно е този човек да е поддържал заседнали навици и досега, малко спорт в живота си, малко по-различен от „софтинг“ или ходене, за да пазарува ...

Така един ден той решава да започне да променя този начин на живот и се присъединява към фитнеса. Помислете обаче, че само с крак във фитнеса чудото е направено. Не е толкова лесно

Защо да започнем живот със здравословни навици?

Загубата на мазнини, увеличаването на мускулната маса, подобряването на ефективността ... за всичко това са от съществено значение два въпроса: собственият обучение-цел, и разбира се, вие хранителен план. Ако искате да постигнете целите си, не ви остава нищо друго, освен да "комбинирате" и двете.

С това не само ще спечелите, за да постигнете целта си, но и ще се подобрим на други нива:

Подобрено здраве, от хормонална гледна точка (по-добър отговор на инсулин ...)
Подобряване на телесния състав, а оттам и подобряване на самочувствието
Самочувствие, възможност за постигане на цел
Ефективност при закупуване на храна и следователно икономически спестявания
Импликация за желанието да се знае все повече информация и всичко, свързано с храненето, а това води до допълнение, повишаващо нивото на знания

Можете да станете най-добрият пример за вашето семейство и приятели

За да започнете да постигате този нов "профил на поведение", е необходимо да имате познания за източниците на храна, какви са макронутриентите, колко калории са ми необходими, ...

Често срещани грешки в диетата

Сред най-често срещаните грешки са да изслуша приятел, въпреки че той има добро намерение, но не и правилните познания, или да прочете множество публикации в интернет, което понякога целта му не е точно новата публика, а по-опитните хора. .

Как прочетохте това, за да спечелите маса или обем (тоест мускулите, което е това, което търся ...) трябва да ядем много калории, тогава се хващам за работа и докато тренирам, разбира се, ще изразходвам тези калории и няма да печелят всякакви мазнини ... Минават седмици и формата, която човек приема все повече и повече, е да прилича на фигура на известна марка гуми ...
Как виждате, че вашият приятел или негов познат, той прави тази диета, защото, разбира се, вашата логика ще ви накара да действате по същия начин и ако вие самите следвате същите инструкции, скоро ще станете като него и дори ще го преодолеете ... Друга малка грешка.

Въпросът за загубата на мазнини е доста сложен ... или може би не ...

Макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини

Нека започнем с някои понятия за макронутриентите и необходимите количества, за това колко важни са калориите в диетата, колко се нуждаем според нашата цел ...

Препоръчвам ви да тръгнете точка по точка, и не напредвайте, без първо да попълните всяка връзка.

Основи на храненето

Тогава ви оставям един вид Често задавани въпроси относно събраните ключови точки и това може да бъде доста интересно за всеки, който иска да промени навиците си и да е наясно как да го направи.

Разбира се, има и други, но аз съм се спрял на най-елементарните и прости. Както вече споменах, препоръката ми е да се предадете в ръцете на професионалисти (след като сте прочели публикацията 🙂).

Каква диета трябва да спазвам?

Диета е дума, която не обичам да използвам (макар че в крайна сметка винаги се оказвам с нея), тъй като звучи като нещо строго и не се разширява с времето. Нека помислим по друг начин, какво ще кажете за: начина, по който се храните, и това отговаря на основните условия за вашето здраве на хранително ниво. По този начин вече можете да изтриете концепцията, която свързва диетата = режим, и по-скоро да я съсредоточите върху „начина на живот“, тоест вашата диета е част от ежедневните ви навици, за които се предполага, че са здравословни, или Недей?

Със сигурност ако ви кажа палео диета, нисковъглехидратна, кетогенна диета, зонова диета, веганска диета, интермитентно гладуване ..., вие си мислите, че ви се смея ... Е, истината е, че не съм. На тези имена се дават определени диети, където всеки се характеризира с спазват хранителна основа. Най-общо казано, разликите се крият в вид и количество макронутриенти, когато ги приемате и откъде идват (животно или растение).