Хранителните вещества на спортиста, знаете ли кои ще ви накарат да се представяте повече

Хранителните вещества, които всеки добър спортист трябва да включва в ежедневната си диета

Въглехидрати

The въглехидрати Те са най-големият източник на енергия за тялото. Следователно способността да издържате на интензивността на тренировка зависи от глюкозата, съхранявана с приема на въглехидрати. Най-добрите източници на енергия в това отношение са ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения и плодове. Въпреки че сладките осигуряват и въглехидрати, препоръчително е да ги консумирате умерено.

хранителните

Мазнини

The мазнини те също така осигуряват енергия, дори по-концентрирана от въглехидратите. Мазнините обаче могат да бъдат наситени, като в този случай те полепват по стените на артериите и излишъкът им може да доведе до здравословни проблеми. Това е случаят с масло, сирене или масла. Освен това мазнините се усвояват много бавно, така че енергията, която се получава при консумацията им, не е толкова ефективна, колкото въглехидратите. Поради това не се препоръчва мазнините да надвишават 20% от общата диета.

Протеин

Основната функция на протеин е да се изграждат тъкани като мускулите. Освен това мускулите могат да използват протеини като енергийни източници. Рибите, яйцата, месото или млякото осигуряват достатъчно протеини за изграждане на мускули. С него обаче не трябва да се злоупотребява, тъй като тялото не може да съхранява огромно количество протеини и те преминават към черния дроб вместо към мускула, като стават мазнини. Ето защо се препоръчва тя да бъде 15% от диетата, за да се избегнат дългосрочни увреждания на черния дроб.