Хранителни вещества Започнали ли сте да спортувате? Храни за облекчаване на сковаността?

ключови хранителни вещества

Всеки любител на упражненията и култа към тялото познава болката, която причиняват тренировките. За щастие има много диети, които могат да облекчат тези симптоми

Всеки знае отлично, че мускулната болка, известна като болезненост, пряк резултат от а необичайни и повтарящи се физически усилия. Дали обаче наистина знаем защо възниква това раздразнение? Има две теории: първата гласи, че мускулната болка идва от натрупване на млечна киселина между мускулите, загуба на метаболизма, който кристализира и генерира споменатото заболяване; Другата теория посочва триенето, причинено от постоянното движение на мускулните влакна, което води до мускулно счупване и възпаление, като по този начин причинява непоносима болка за мнозина.

вещества

Сред средствата, които експертите препоръчват да се предотврати появата на болезненост, използването на противовъзпалителни кремове, на криотерапия, а хидратация изчерпателни или много нежни сърдечно-съдови упражнения за възвръщане на формата. Сред всички тези опции обаче се откроява един: хранене. Като добавяме правилните съставки към нашата диета, можем да намалим мускулните болки и болки след тренировка. Разбира се, трябва да забравим класическата чаша вода със захар, защото тя е безполезна. И така, кои са късметлийските храни?

Магнезий

Един от минералите, които губим по време на физически упражнения, е магнезият, чийто дефицит причинява мускулни крампи, скованост или спазми; симптоми, които приличат на страшната болезненост. Да не говорим за други големи заболявания като диабет, стомашни вируси, синдром на раздразнените черва или болест на Crohn. За да възстановите адекватно ниво на магнезий, Трябва да отдадем по-голямо значение на храните за ежедневна консумация като мляко, ядки - особено бадеми -, черен шоколад, киноа, авокадо и преди всичко зелени листни зеленчуци.

Омега 3

Както видяхме по-рано, най-добрата диета за успокояване на болезнеността е една противовъзпалителни свойства. The канела и джинджифил те са две от храните, които работят най-добре, показват резултатите от проучване, проведено с ирански спортисти. Освен това храни, богати на омега 3 и флавоноиди те също са много полезни. В тази група намираме синя риба - като сьомга, речна пъстърва, скумрия или риба тон, орехи, ленено семе, черупчести, ябълки, боровинки, ягоди и спанак.