Хранителни вещества, от които се нуждаете, за да увеличите плодовитостта
Влияе ли вашата диета, когато забременеете? Отговорът е да. Според експерти, включването на определени храни в нашата диета може да ни помогне да предотвратим проблеми с плодовитостта и дори да увеличи шансовете за зачеване. Университетът в Навара например публикува изследване, в което заявява, че жените, които спазват средиземноморска диета, имат 44% по-малко трудности при забременяване.
Въпросът е ... какви храни трябва да включите в диетата си, ако търсите бременност и по какъв начин те могат да увеличат плодовитостта?
Фибри
Диета с високо съдържание на фибри помага да се стимулира функционирането на тялото ви, в допълнение към намаляването на рисковете от страдание от синдром на поликистозните яйчници, една от основните причини за женското безплодие. Храни с високо съдържание на фибри: зърнени храни, артишок, спанак, манголд, бадеми, фъстъци или сливи.
Витамин В
Витамините от тази група произвеждат хормони, необходими за овулацията и имплантацията, както и необходими за хормоналния контрол и последващото развитие на плода. В рамките на тази група фолиевата киселина помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, ако се приема преди бременност. Храни с висока доза витамин В: зърнени храни, бобови растения, авокадо, банани или яйца.
Витамин Ц
Диета, богата на витамин С, подобрява плодовитостта при мъжете, подобрявайки мобилността и увеличавайки броя на сперматозоидите. Неговите антиоксидантни свойства предпазват спермата от свободните радикали, които влияят върху плодовитостта. Храни с висока доза витамин С: портокали, киви, ягоди, чушки и зеле.
Омега-3 мастни киселини
От съществено значение за повишаване на плодовитостта, те осигуряват хормонален баланс, подобряват имунната система и здравето на яйчниците, яйцеклетките и сперматозоидите. Храни с висока доза Омега 3: скариди, лек тон или сьомга. Това са храните с най-ниско съдържание на живак - той може да бъде токсичен за плода - и с високо съдържание на Омега 3.
Цинк
Липсата на този минерал в диетата може да намали производството на здрави яйца. От своя страна, диета, богата на цинк, помага за клетъчното делене, произведено по време на процеса на развитие на плода. Храни с висока доза цинк: пиле, морски дарове, яйца, зърнени храни, слънчогледови семки, джинджифил и бирена мая.
Антиоксиданти
Те инхибират действието на отрицателните молекули, които могат да увредят тялото ни. Храни с високи дози антиоксиданти: боровинки, ягоди, сливи, зеле, червени чушки или домати.
Препоръчителни практики за увеличаване на плодовитостта
Небалансираната диета с ниско съдържание на хранителни вещества може да намали възможността за постигане на бременност. Ето някои навици, които трябва да се вземат под внимание, за да се предотврати засягането на плодовитостта:
- Контрол на кофеина: Въпреки че доказателствата, че кофеинът пряко влияе върху плодовитостта, не са доказани, препоръчително е консумацията му да е умерена: до две кафета на ден.
- Разменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни. С процеса на рафиниране храните губят някои основни хранителни вещества, като витамини, желязо и фибри.
- Намалете приема на меки сирена и непастьоризирани млечни продукти. В тези храни можете да намерите листерия, вредна бактерия, която може да причини спонтанни аборти.
- Контролирайте теглото. Превишаването или под здравословното тегло може да повлияе негативно на плодовитостта. Затлъстяването е свързано със заболявания като синдром на поликистозните яйчници, гестационен диабет ... От друга страна, теглото под идеалното е свързано с аменорея (липса на менструация), ниско качество на яйцеклетките, ...