Хранителни вещества Диетата, която триатлонистът трябва да спазва, за да успее
СПОРТНО ХРАНЕНЕ В ТРИАТЛОН
Това е един от най-младите и взискателни спортове. Алименте разговаря с двама диетолози, които съветват испански спортисти като Луис Гавилан Ордониес
Това е един от най-младите спортове и изглежда е роден за „супермени“ и „супер жени“. Говорим за триатлон, който откакто е кацнал през 70-те не спира печелят последователи.
Хуан Марсело Фернандес, спортен диетолог в Nutrir Center. Медицинско хранене и упражнения, президент на Испанското общество за изследване и развитие на спортното хранене и диететика (SEEND) и сътрудничил учител в Отворения университет в Каталуния, признава Alimente: „Не е новост, че през последните години има регистрира бум в спортната практика сред населението, както поради здравословни причини както и други, свързани с игривия аспект и психическото и физическото предизвикателство, което изискват много спортни модалности ".
Триатлонът, без съмнение, не прави изключение: „Вероятно скокът към спортната слава на големите испански таланти за триатлон, както и нарастващият поток от нови популярни спортисти също са допринесли за факта, че днес в нашите консултации по хранене, голям брой спортистите произхождат от тези условия ”, добавя този експерт, който носи храненето и добавките на някои испански триатлонисти, които днес са в европейската и световната десетка на IUT, както е случаят с ветерана, но не по-малко състезателен триатлонист, Луис Гавилан Ордониес.
Но дали е за всички аудитории? Достатъчно е да запомните, че триатлонът всъщност е група от диференцирани състезателни модалности, които трябва да бъдат включени във всеки тест, който определя триатлона на къси разстояния, преминаващ през средния и достигащ до този на дълги разстояния. А също и известният железар, където спортистите трябва да обикалят 3,8 километра плуване в открита вода, 1180 километра с колело и маратон пеша (42 195 км).
„Можете да бъдете триатлонист, стига да следвате пълните професионални съвети“
„Не е лесен въпрос, на който да се отговори без нюанси, тъй като най-общо казано и без големи претенциозни претенции би могъл да се практикува от по-голямата част от населението, стига хората, решили да го направят следвайте основните професионални съвети по отношение на спортната медицина и здраве, спортното обучение и храненето. Не можем да забравим, че това е спорт, съставен от 3 много различни модалности, всяка с различни физически, умствени и хранителни изисквания. В допълнение към състезателното желание, без съмнение избраното разстояние е вторият по важност аспект, който определя неговата практическа жизнеспособност и физическо и психическо търсене, които спортистът ще има ", припомня президентът на SEEND.
Но ако спрем за миг да мислим за събитието или конкретното състезание, "осъзнаваме, че най-голямата физическа и хранителна трудност или предизвикателство, което всеки, който иска да започне в триатлона, ще има правилно възстановяване на изразходваната енергия и попълването на хранителни вещества по време и след многобройните специфични тренировъчни сесии, които обикновено са включени в спортната седмица на тези спортисти и които допринасят за рутината на живот и работа на човек ", добавя експертът.
Диета за триатлон според възрастта
Един от аспектите, които трябва да се вземат предвид, преди да се помисли как трябва да се храни триатлонистът, е възрастта им. „Диетата на ветеран спортист, например, се различава значително от тази на спортист на 20-те или 30-те години, тъй като в този биологичен момент Цели като предотвратяване на мускулно-скелетните наранявания и оптималното поддържане на имунитета и физиологичните процеси на възстановяване са особено важни ”, добавя той.
Това се превръща в по-високи "нужди от хранителни вещества, като хранителни протеини и антиоксиданти, заедно с внимателно определяне на времето за подмяна на хранителни вещества", за да се предотврати прекарването на спортиста твърде дълго в ситуация ниска енергийна наличност и основни хранителни вещества “, добавя .
„Най-голямата трудност е правилното възстановяване на изразходваната енергия и заместването на хранителните вещества“