° С; как да отслабнете 20 килограма с помощта на треньор на; оптични

Феновете на елипсовидните (добре, поне, като) харесват машината за нейните тренировки с ниско въздействие и стабилно състояние. Редовните сърдечно-съдови упражнения са от съществено значение за доброто здраве; всъщност всеки трябва да се стреми към 150 минути умерено интензивно кардио на седмица, според Американската сърдечна асоциация .

килограма

Но сърдечно-съдовите упражнения, като скачане на елипсовидна машина, също могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Ако искате да отслабнете с 20 килограма, вече знаете, че редовните сесии за изпотяване ще бъдат от решаващо значение, за да ви помогнат да напреднете към целта си. С няколко корекции на вашите любими елипсовидни тренировки, можете лесно да създадете рутина с висока интензивност, за да увеличите калорийните си разходи и да ви помогнете да стигнете там, където искате да бъдете.

Създаване на елипсовидна тренировка за отслабване

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да създадете устойчив калориен дефицит, като използвате диета и упражнения. Намирането на най-добрия калориен дефицит за вашето тяло отнема малко проби и грешки, но можете да започнете, като откриете нивото на поддържане на калории. проследявайте приема на калории в продължение на няколко дни или използвайте калкулатор за поддръжка .

Оттам създайте безопасен калориен дефицит между 500 и 1000 калории на ден, препоръчва клиниката Mayo. Дефицит се създава, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Не забравяйте, че целта е да се създаде устойчив план, така че ако намаляването на 500 калории ви оставя гладни, намалете само 200. Важно е да прецените кое е най-доброто за вашето тяло.