Хранителни съвети за отслабване

За да отслабнете е важно да промените хранителния си начин на мислене и да се научите да се храните здравословно

Целта, когато ще свалите последните няколко килограма, е да се преборите с безпокойството, което намалява приема на калории до минимум, за да тренирате. За да постигнете това, следвайте тези съвети:

хранителни

- Увеличете дозата на Омега-3. Най-здравословното нещо е всеки ден да ядете чиния мазна риба (сардини, сьомга, риба тон, скумрия и др.) Или да допълвате диетата си с омега-3 мастни киселини (алфа-линоленова, EPA и DHA), които помагат за намаляване на мускулното възпаление след интензивно усилие. И изгаряйте мазнини!

- Изпийте грейпфрут на гладно. Особено когато отидете да тренирате на гладно. Грейпфрутът може да ви помогне да изгаряте мазнини, скорошно проучване установи, че нарингенинът в грейпфрута може да предотврати затлъстяването, което характеризира метаболитния синдром при спазване на диета с високо съдържание на мазнини.

- Яжте 7 хранения на ден, не спирайте да ядете на всеки 3 часа. Достатъчна е ябълка, изотонична напитка, кисело мляко, шепа ядки и др. всеки път, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни и да избягвате глад, когато пристигнете по време на хранене. Храненето с малко, но постоянно не ви прави дебели, стига да изберете задоволителни и здравословни храни, които ви дават енергия за поддържане на активен живот.