Хранителни съвети за гимнастички 🥇
индекс на съдържанието
Какво трябва да яде моята гимнастичка?
Това е въпрос, който повечето родители си задават. Колкото и да искаме нашите гимнастички да имат успех в своя спорт, важно е да запомним, че гимнастичката тренира много повече от негимнастичката, така че хранителните им нужди са различни. Изискванията, които гимнастиката поставя върху тялото на гимнастичка, са извън всеки друг спорт там. Без правилно хранене, гимнастичките са по-податливи на наранявания, страдат от чести фрактури на стрес, имат нарушена производителност, чувстват се летаргични и могат да развият хормонален дисбаланс.
Храненето може да бъде предизвикателство както за родителите, така и за гимнастичките, особено ако вашата гимнастичка не е храна. Може би храненето никога не е било проблем и може да ви трябват само няколко нови идеи за здравословно хранене. Въпреки че няма твърдо и бързо правило, тук има обща насока за приема на калории, която гимнастичката може да консумира ежедневно и включва само основите на правилното хранене. Тъй като гимнастичките тренират повече или преминават през периоди на растеж, може да се наложи да модифицират това ръководство, за да отговорят на променящите се нужди.
1. Въглехидрати 60-70%
Тъй като гимнастиката е предимно анаеробен спорт, гимнастиците се нуждаят по-голямата част от калориите си да идват от въглехидрати, за да подпомогнат тялото си.
Въглехидратите са най-достъпни за мускулни упражнения и енергията се получава главно от въглехидрати.
| Въглехидрати | Плодове, зеленчуци и бобови растения | Цели зърна |
| Здравословен избор | Царевица, моркови, сладки картофи, боб, нахут, броколи, спанак, гъби, чушки, ябълки, круши, банани, боровинки, ягоди, малини, къпини, портокали, грозде, сливи | Пълнозърнести тестени изделия, хляб, кафяв ориз, овесени ядки, ечемик, пшеница |
| Нездравословен избор(малка хранителна стойност) | Картофи, пържени картофи, бял ориз, бял хляб, сладкиши, рафинирани или обогатени зърнени храни |
2. Протеин 10-20%
Гимнастиците се нуждаят от протеини, за да помогнат на мускулите да се възстановят и възстановят.
· Протеинът е важен, защото помага на мускулите на гимнастичката да възстановят микроскопичните сълзи, които се появяват по време на тренировка. Именно възстановяването на тези микро разкъсвания кара мускулите да растат и протеините са жизненоважен компонент в този процес.
Тъй като протеинът се абсорбира от тялото в малки количества, важно е да го включите във всяка закуска и хранене, а не в едно хранене, като вечеря.