Хранителни съвети преди # 21k
The полумаратон е трудна и взискателна кариера, която изисква усилия и интелигентност когато става въпрос за тренировки и много дисциплина, когато става въпрос за хранене.
Да разчитате на енергия за бягане на полумаратона, тялото ви основно използва два енергийни субстрата: грес Y. гликоген (мускулна и чернодробна).
Тази енергия, която ще използвате за бягане, навлиза в тялото ви храна и напитки че консумирате и се съхранява, докато имате нужда.
Енергийно казано, полумаратонът е взискателно събитие; По този начин, бегач с тегло 70 килограма се нуждае от 70 kcal за всеки изминат километър, така че да избяга 21-те километра на полумаратон ще ви трябва приблизително 1476 ккал .
В 70-килограмов бегач, като 45% от теглото му съответства на общата мускулна маса и половината от нея в краката, той може да съхранява приблизително 310/570 грама въглехидрати, което е еквивалентно на между 1250 и 2270 kcal гликоген, отложен в краката.
В допълнение към това, добра част от енергията, използвана по време на полумаратон, трябва идват от вашите мазнини.
За да направите тази енергия достъпна и че можете да направите отлична кариера, е необходимо спазвайте някои диетични насоки.
Въпреки че всеки бегач има специални нужди и вкус, по-долу ще ви дадем някои хранителни съвети за предходната седмица до полумаратон.
1.- УМЕРЕНИ ПРОТЕИНИ
The полумаратонци и маратонци, те трябва да консумират повече протеин че заседнал човек.
Ако 21-годишен бегач не консумира достатъчно протеини в ежедневната си диета, резултатът е a отрицателен протеинов баланс, което води до вредни странични ефекти.
И обратно, консумирайте адекватни количества протеин, Помага за по-добро възстановяване след тренировка, постигане на по-добър състав на тялото и укрепване на имунната система в периоди на висока тренировка.
Въпреки това, в дните, водещи до полумаратон, е препоръчително умерен прием на протеини, тъй като те са склонни да забавят храносмилането и могат да увеличат риска от стомашно-чревно разстройство.