Дневна диета от 1500 kcal - пълно седмично меню

Продължаваме с нашите съставяне на диети за отслабване и днес ви предлагаме a 1500 kcal седмично диетично меню, което несъмнено е едно от най-търсените от женската аудитория. Това е така, защото диетата с 1500 калории е хипокалорична диета, която позволява на повечето жени бързо да отслабнат, без да излагаме здравето си на риск, въпреки че това ще трябва да се сравнява чрез изчисляване на основния метаболизъм. Също така е интересно да се изчисли процентът на телесните мазнини, има няколко много прости метода.

Това Дневната диета от 1500 kcal е балансирана и това не изключва никакви макронутриенти, така че ако след изчисляването на скоростта на метаболизма Ви отговаряте на изискванията за спазване на тази диета, можете да я приемате за дълги периоди от време без проблем.

Имайте предвид, че трябва пийте много вода всеки ден, ви помагат да останете хидратирани и да намалите апетита си.

Съдържание на тази статия

Диета от 1500 ккал - седмично меню

1500 калории меню за ден 1

Закуска: Обезмаслено мляко, сок и препечен хляб със сладко.

Обезмаслено мляко (200 мл.)
Хляб (30 гр.)
Масло (10 гр.)
Сладко (без захар) (40 гр.)
Портокалов сок (250 мл.)

В средата на сутринта: плодове

Портокал (200 гр.)

Плодовете обикновено се ядат като десерт, но тъй като те са толкова важни в диетата ни, можем да ги приемаме по всяко време на деня.

Храна: Зеленчукова супа, печен калкан с картофи и плодове.

Зеленчукова супа (150 гр.)
Печен калкан (100 гр.)
Картофи (80 гр.)
Портокал (200 гр.)
Хляб (30 гр.)

Зеленчуковата супа е ястие, което предлага добър запас от въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Вземете зеленчукова супа и второ, печен калкан (с лук, магданоз, масло, галета и вино). Можете да добавите картоф към яхнията. Портокал за десерт.

Закуска: Кисело мляко.

Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)

Млечните продукти имат предимството да представят калций в много високи условия на абсорбция. превъзхожда останалите храни.

Вечеря: кастилска супа, свинско филе с домати и плодове.

Кастилска супа (150 гр.)
Свинско (постно месо) (60 гр.)
Домат (100 гр.)
Банан (150 гр.)
Хляб (30 гр.)

Кастилската супа е много типично зимно ястие. Това представлява основно енергиен принос. Пригответе кастилската супа с хляб (филийки), чесън, олио и шунка. Като второ ястие пригответе свинско филе на скара с резенчета домат. За десерт банан.

Меню за ден 2

Закуска: Мляко със зърнени храни и плодов сок.

Зърнени закуски (богати на фибри) (60 гр.)
Обезмаслено мляко (200 мл.)
Портокалов сок (200 мл.)

Съвет: Смята се, че разнообразната диета може да осигури приблизително 1 - 1,5 литра вода; останалото трябва да идва от други напитки. Пригответе чаша мляко със зърнени храни и чаша плодов сок.

В средата на сутринта: плодове

Важно е да се вземат предвид намерените фибри както в кожата, така и в пулпата на плодовете, тъй като улеснява чревния транзит и забавя усвояването на захарите.

Обяд: Леща, пилешки филета със салата и плодове.

Задушена леща (150 гр.) Пиле (филета) (80 гр.)
Салата от маруля, домати и краставици (200 гр.) Портокал (150 гр.)
Хляб (30 гр.)

Някои задушени леща са богато ястие от бобови растения, което ще ни осигури протеини от растителен произход и високо съдържание на желязо и калций. Направете леща с малко мазнина. Като второ ястие, няколко пилешки филета на скара с чесън, придружете ги със салата. Портокалов десерт.

Снек: Настойка и кифли.

Чай (250 мл.)
Кифли (25 гр.)

Направете инфузия (чай, лайка, стотинка и др.) И няколко кифли за лека закуска.

Вечеря: Зеленчукова яхния, баски мерлуза и плодове.

Зеленчукова яхния (150 гр.)
Хек (100 гр.)
Банан (150 гр.)
Хляб (30 гр.)

Задушете лука и шунката, добавете брашно. Добавете вода и зеленчуци, оставете да къкри. Направете хека с задушен лук, чесън, магданоз и брашно, добавете водата и оставете да се готви. добавете мерлузата, продължете да готвите няколко минути, добавете граха и аспержите. За десерт банан.

Меню за ден 3

Закуска: Обезмаслено мляко, сок и препечен хляб с масло и сладко.

Обезмаслено мляко (200 мл.)
Сладко (без захар) (25 гр.)
Хляб (30 гр.)
Масло (10 гр.)
Портокал (сок) (250 мл.)

Изпийте чаша обезмаслено мляко, към което можете да добавите кафе или чай, портокалов сок и препечен хляб с масло и сладко.

В средата на сутринта: плодове

Яденето на сурови зеленчуци се възползва повече от тяхната хранителна стойност.

Храна: Пълнени патладжани, спагети с миди и плодове.

Пълнени патладжани (150 гр.)
Спагети с миди (100 гр.)
Портокал (200 гр.)
Хляб (30 гр.)

Както всички тестени изделия, спагетите имат високо съдържание на въглехидрати, което, ако се допълни с месо или риба, осигурява протеин от животински произход. Вземете малко спагети с миди и пълнени патладжани. Портокалов десерт.

Снек: Настойка и кифли.

Кифли (30 гр.)
Чай (250 мл.)

Вечеря: Зеленчуци, варени риби и плодове.

Спанак (150 гр.)
Варена риба (100 гр.)
Картофи (80 гр.)
Хляб (30 гр.)
Банан (100 гр.)

Спанакът е зеленчук, че ако го придружим с бешамелов сос, ще имаме ястие с протеиново съдържание с висока биологична стойност и калций, освен фибри и желязо. Добавете бешамела към сварения и добре отцеден спанак, добавете настъргано сирене и ги сложете във фурната на скара. Като втора направете риба, приготвена с нарязани картофи, чесън, лук и магданоз. За десерт банан.

Диета от 1500 kcal - Меню за ден 4

Закуска: Кафе с мляко, портокалов сок и препечен хляб с масло и сладко.

Обезмаслено мляко (200 мл.)
Портокал (сок) (250 мл.)
Хляб (30 гр.)
Масло (10 гр.)
Конфитюр (20 гр.)

В средата на сутринта: плодове

Не забравяйте, че храните от растителен произход, като плодове, зеленчуци и зеленчуци, трябва да бъдат много добре представени в балансирана диета, тъй като малко над половината от общата енергия в диетата трябва да се осигурява от тези храни.