Хранителни препоръки за предучилищна възраст

Храненето в училищна възраст е от първостепенно значение, тъй като именно на този етап започват да се формират навици и обичаи, независимо дали са добри или лоши, а родителите, възпитателите или хората, които отговарят за тях, носят отговорността за тяхното формиране. възприемайки здравословни хранителни навици, това може да помогне за предотвратяване на някои заболявания в бъдеще.

Различни маркери за развитие, като повишена езикова плавност, умения за вземане на решения, координация и физическа сръчност са характерни за предучилищната възраст. Растежът, активността, хранителните нужди и свързаните с храненето проблеми на децата в предучилищна възраст отразяват тези промени.

Характеристики на предучилищна възраст

Децата в предучилищна възраст имат среден растеж между 7,60 и 10,15 cm/година, заедно с годишно наддаване на тегло между 2,30 и 3 kg. Поради забавения растеж апетитите на децата често намаляват значително.

Като цяло нивото на активност на децата в предучилищна възраст се увеличава, когато те стават по-квалифицирани и уверени в бягането, скачането и катеренето.

В предучилищна възраст вече има всички зъби, така че те могат да дъвчат повечето храни достатъчно добре, за да не се задавят. Те също могат да използват очила, лъжица и вилица с лекота. 1

Хранителни препоръки

Диетичното разпределение на предучилищното дете през целия ден трябва да бъде разделено на 5 хранения, с 25% на закуска (включено е хранене в средата на сутринта), 30% на обяд, 15-20% на закуска и 25-30% на вечеря, избягване на хранене между храненията.

Калоричното разпределение трябва да бъде 50-55% въглехидрати, главно сложни (ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения, тестени изделия и др.) И по-малко от 10% рафинирани (захари, индустриални сокове, сладкиши и др.), 30-35% мазнини (с баланс между животински и растителни мазнини). две

Зеленчуци: 2-4 порции на ден.
Плодове: 3-4 порции на ден.
Зърнени храни: 5-8 порции на ден.
Бобови растения: 1 порция на ден.

Хранителни цели

Осигурете растежа и развитието на детето, като се адаптирате към физическото му състояние.

Профилактика на заболявания, които се срещат при възрастни и с хранителна основа от детството: исхемична болест на сърцето, атеросклероза, остеопороза, някои тумори, мозъчно-съдови инциденти, високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет или нарушения на ученето и психичното развитие (дефицит на желязо).