Хранителни препоръки за нашето население - #AdrianCormillot
Научете за ръководствата, които работят за генериране на по-справедливо и здравословно хранене и хранително поведение за всички нас.
Включете ежедневно храна от всички групи и правете поне 30 минути физическа активност.
1) Направете 4 хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), включително зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, мляко, кисело мляко или сирене, яйца, месо и масла.
2) Изпълнявайте умерена непрекъсната или частична физическа активност всеки ден, за да поддържате активен живот.
3) Яжте спокойно, ако е възможно придружени и умерете размера на порциите.
4) Изберете храни, приготвени у дома, вместо преработени.
5) Поддържането на активен живот, адекватно тегло и здравословна диета предотвратява заболявания.
Пийте 8 чаши безопасна вода всеки ден.
1) През целия ден пийте поне 2 литра течности, без захар, за предпочитане вода.
2) Не чакайте, докато сте жадни за хидратиране.
3) За измиване на храна и готвене водата трябва да е безопасна.
Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно в различни видове и цветове.
1) Яжте поне половин чиния зеленчуци за обяд, половин чиния за вечеря и 2 или 3 плода на ден.
2) Измийте плодовете и зеленчуците с безопасна вода.
3) Плодовете и зеленчуците през сезона са по-достъпни и с по-добро качество.
4) Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци намалява риска от затлъстяване, диабет, рак на дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания
Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий.
1) Гответе без сол, ограничете добавянето в храната и избягвайте солницата на масата.
2) За да замените солта, използвайте подправки от всякакъв вид (черен пипер, магданоз, чили, червен пипер, риган и др.)
3) Студените разфасовки, колбаси и други преработени храни (като бульони, супи и консерви) съдържат голямо количество натрий, когато ги избирате при покупка, прочетете етикетите.
4) Намалете приема на сол, предотвратява хипертония, съдови и бъбречни заболявания, наред с други.