Съвети как да се откажете от пушенето MedlinePlus Medical Encyclopedia
Информация
Отказът или отказването от тютюн без тютюнев дим е трудно, но всеки може да го направи.
- Интензивен жаден за никотин
- Тревожност, напрежение, безпокойство, разочарование или нетърпение
- Трудно е да се фокусира
- Сънливост или проблеми със съня
- Главоболие
- Повишен апетит и наддаване на тегло
- Раздразнителност или депресия
ЧУВСТВИТЕ ЛИ СЕ ГОТОВО ЗА НАПРАВАНЕ?
Първо задайте датата за стартиране. Това е датата, на която напълно ще се откажете от пушенето. Преди тази дата можете да започнете да намалявате цигарите. Не забравяйте, че няма безопасно ниво на употреба на тютюн.
Направете списък с причините, поради които искате да се откажете. Включете както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.
Отървете се от всичките си цигари точно преди датата на отказване. Почистете всичко, което мирише на дим, като дрехи и мебели.
Планирайте какво да правите, вместо да пушите в моменти, когато е най-вероятно.
Отървете се от цигарите от колата. Вместо това сложете бисквитки или бонбони.
Намерете дейности, които заемат ръцете и ума ви, но не са изтощителни или угояващи. Компютърните игри, пасиансът, плетенето, шиенето и кръстословиците могат да помогнат.
ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ ЖИВОТ
Удовлетворете устните си навици по различни начини. Яжте целина или друга нискокалорична закуска. Дъвчете дъвка без захар. Смучете канелена пръчка. Преструвайте се, че пушите, като използвате сламка в устата си.