Хранителни препоръки, докато сте у дома
Абонирайте се за Blog Bi и получавайте ежемесечно най-подходящите новини на имейла си.
Благодарим ви, че се абонирахте за нашия блог
Статии на интерес • Bi-Credit
Статия, изготвена от Licda. Мария Инес Кастро - Nutri Fit Center
Храната има важно въздействие върху настроението и енергията, като сме вкъщи, можем да променим рутинната ни храна поради физическо инактивиране и промяна на рутината, важен фактор, който трябва да ни накара да преосмислим хранителния си план, докато останем вкъщи.
Настроението и енергията ни са важни фактори, за да бъдем активни и фокусирани върху постигането на нашите цели, цели и проекти за тази 2020 г. Сега повече от всякога трябва да бъдем възможно най-силни и здрави, за да се изправим пред предизвикателствата, които тази година ще ни донесе.
Нашата цел трябва да бъде да бъдем здрави, да укрепим имунната си система и да предотвратим заболяванията.
Препоръчваме тези 5 важни стъпки, които да изпълните:
Хранителни вещества за укрепване на имунната система
The микроелементи Те са специфични елементи, от които се нуждаем, за да може имунната система да изпълнява своите жизненоважни функции. 1. Пример за микроелементи, които трябва да консумираме, са: витамини А, D, Е, С, В6, В12, фолиева киселина и минерали като цинк, желязо, мед и селен. Основните микроелементи за укрепване на имунната система са: витамин С, витамин D и цинк 2. Хората, които имат недостиг на тези хранителни вещества, са по-уязвими и имат по-висок риск да страдат от инфекциозни заболявания.
Можем да намерим тези витамини в следните храни:
- Витамин Ц: Гуава, пъпеш, цитрусови плодове (портокал, мандарина, грейпфрут), киви, манго, папая, ягоди,
- Витамин D: Излагане на слънце -90%, мляко, хляб, обогатени храни
- Цинк: Морски дарове (стриди, ракообразни), червено месо, млечни продукти и яйца, пълнозърнести храни, бобови растения.
- Витамин А: Яйца, мляко и месо (черен дроб), някои риби, спанак, маниока, манго, папая,
- Витамин Е: Ядки (бадеми, фъстъци, лешници), спанак, броколи
- B6: Картофи, спанак, банани, пиле, пуйка, сьомга, ядки, пълнозърнести храни
- B12: Черен дроб, миди, риба, яйца, мляко
- Фолиева киселина: Тъмнозелени листа, черен дроб, бъбреци, цитрусови плодове, пъпеш, бобови растения, пълнозърнести храни
- Желязо: Бобови растения, яйца, подсилени зърнени храни, черен дроб, червено и постно месо, стриди, сьомга, риба тон,
- Мед: Стриди, миди, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, картофи, месо от органи
- Селен: Морски дарове, месо, птици, яйца и други млечни продукти, хляб, зърнени храни.
Суперхрани
Важно е да споменем храните, известни като "Суперхрани", които имат големи количества витамини, минерали и антиоксиданти.
Храна, която можем да включим в диетата си, и ежедневна храна, още повече, докато сме у дома, тъй като можем да имаме този вид продукти по-лесно. В момента те са по-разпознати и могат да бъдат намерени на различни места. От които можем да споменем: джинджифил (за добавяне в смутита или храна), семена от чиа (лесни за консумация чрез добавяне: в сокове, безалкохолни напитки,