Хранителни навици при деца Здравно образование teOcio teOcio - порталът на преподавателя

Навиците са онези действия, които, като ги повтарят, се превръщат в наш начин да правим нещата. Установяването на здравословни режими в детството е инвестиция в здравето за цял живот.

Да се храните добре, да спортувате, да пиете вода или да гледате по-малко телевизия са някои обичаи, които децата трябва да научат от ранна възраст, за да водят здравословен живот. Не трябва да чакаме, докато детето ни има здравословни проблеми или наднормено тегло, за да създадем добри навици в живота.

Храненето здравословно е най-добрият начин да:

Имайте енергия през целия ден
Вземете витамини и минерали, от които се нуждаете
Останете силни за спорт и други дейности
Достигнете максималната си височина, ако все още растете
Поддържайте тегло, което е най-добро за вашето тяло
Предотвратяване на нездравословни хранителни навици

Какво означава да се храните здравословно?

Опитвате се да приготвите всички ястия и закуски навреме
Яжте всеки ден от всички групи храни, за да отговорите на вашите нужди за растеж и здраве
Балансирайте храни с високо съдържание на храна с умерени количества други храни като сладкиши и бързи храни
Яжте, когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити
Научете повече за храненето и направете храната важна част от живота си

Превенцията е без съмнение най-добрият залог за в бъдеще. Играта и спортът, заедно с балансираното хранене, са стълбовете на здравословния живот.

1. Разнообразна и балансирана диета

Балансът се отразява в дневното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Днешната диета има тенденция да става небалансирана: или ядем много протеини, или прекаляваме с въглехидратите. Хранителната пирамида предлага адекватни количества и пропорции. Трябва да вземем предвид следните насоки:

Повече плодове и зеленчуци. Консумирайте пет порции плодове и зеленчуци на ден.
По-малко протеини. Намалете консумацията на месо до два или три пъти седмично и яжте риба в същото съотношение. Просто яжте някое от тях веднъж на ден. Но ако вземем от едното, не е удобно да го направим от другото.
Повече зърнени храни. Те трябва да ги консумират ежедневно под формата на ориз, тестени изделия или хляб.
По-малко бързо хранене. Ограничете максимално бързото хранене и индустриалните сладкиши (те съдържат много мазнини и калории).
Също така е важно да закусваме добре, за да гарантираме, че тялото ни получава въглехидратите, от които се нуждае сутрин.

Добри хранителни навици

Установете фиксирани часове за всяко хранене. Трябва да свикнете тялото си с определени графици и да ограничите закуската между часовете.
Планирайте храненията предварително. По този начин те са склонни да бъдат по-балансирани и пълноценни. Можем да определим време от седмицата, в което да проектираме менюто, и друго, за да купим това, от което се нуждаем.
Храненето като семейство е приятен навик както за родителите, така и за децата. Децата харесват предвидимостта на семейните ястия, а родителите получават шанс да настигнат децата си.
Направете най-оригиналните и апетитни ястия. Монотонността на масата поражда недоволство и предизвиква кълване.

2. Пийте вода

70% от тялото ни е вода, необходима за елиминиране на токсините и хидратиране на всички органи. Залагането на вода като семейна напитка е здравословен вариант. Натуралните плодови сокове са добра алтернатива, но с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като съдържат твърде много захари.

3. Добри хранителни навици

Това е гаранцията, че приемате това, от което се нуждаете, и се научавате да ядете от глад, а не поради „докосване“ или безпокойство. За да насърчите връзката с вашите телесни усещания, е важно да:

Не го насилвайте да довърши чинията. Ако пише, че е пълен, трябва да го уважавате. Ако не, храната може да се почувства зле.
Предлагането на тихо пространство, в което да се храните, ви позволява да се свържете с усещането за ситост. След като се произведе в стомаха, отнема около 20 минути, за да достигне мозъка. Ето защо не е добре да ви призоваваме да ядете твърде бързо, тъй като несъзнателно ще ви каним да консумирате повече, отколкото наистина ви е необходимо. Храната трябва да има спокойно темпо, но не да бъде вечна.

4. По-малко телевизия

Времето, което те прекарват в гледане на телевизия, отнемаме от други необходими и много по-здравословни дейности.
Децата прекарват между три и пет часа на ден пред екрана, когато се препоръчва един до два часа.
Удобно е да се съгласите с тях максимално време и да търсите други видове дейности, за да се насладите на свободното време.