Хранителни навици, които могат да променят всеки един от нас

Говорете за здравословни храни, естествени продукти, естествени антиоксиданти и други ползи, всички в ухото. Но възможно ли е да се следват каноните на здравословното хранене с модерно темпо? За много от нас това изглежда нереалистично. Има обаче неща, които можете да промените в живота си днес и да се направите по-здрави.

Всичко умно е просто. Просто трябва да направите първата стъпка.

Пий повече вода

Замисляли ли сте се колко вода пиете на ден? Не чай, кафе, сок или лимонада, тоест вода? Добре е, ако не по-малко от 1-1,5 литра на ден. Всъщност е много лесно да се провери това, няколко дни (седмица), за да се вземат предвид течностите, които са пияни. В един момент просто отбелязах всяка чаша вода, която изпих през деня, на лист хартия, а през нощта преброих общата сума. Този прост метод ще ви помогне да оцените действителното количество вода, която пиете и, ако е необходимо, да увеличите фигурата, като направите план за деня. Първите ми цифри бяха ужасни (по-малко от литър на ден), но след няколко седмици ситуацията беше коригирана, а зад това беше здравословното състояние и състоянието на кожата.

Можете също така да регулирате приема на течности с помощта на специални програми, например Water Your Body, което не само ще определи количеството вода, но и ще ви напомня през целия ден да „пропуснете чаша“. Изтеглете приложението тук:

Или еквивалентът на Apple:

Облегнете се на плодове и зеленчуци

Особено сега, когато "готиният" сезон тепърва започва. Направете същия трик като с водата и анализирайте колко често и колко ядете зеленчуци и плодове през сезона. Те са източникът на витамини и микроелементи, необходими на тялото ни. Преди около 7 години бях абсолютно безразличен към тези продукти и не ги считах за храна, тъй като липсваха цели станции от репички или малини. Сега не мога да си представя живота си без поне една салата на ден и някои плодови закуски.

Това трябва да изглежда като обяд и повече протеини)

Когато планирате менюто си, не забравяйте да включите зеленчукови салати, яхнии или пържени картофи. Понякога замествайте салатите с гарнитури или, обратно, яжте гарнитура за салата вместо месо.
Свържете колегите и семействата си с „масовата“ консумация на плодове и зеленчуци. Спомням си, че в една от предишните си работни места започнах страхотна традиция на вечери със свежи салати през пролетта, лятото и есента.

Яжте редовно

Друго слабо място на заетите хора е липсата на каквато и да е диета и твърде дългите паузи между храненията. Често нямаме време за закуска или поради голямо натоварване пропускаме обяда. В резултат на това ядем обилно у дома или прекъсваме апетита си с бисквитки, сладкиши и т.н.