ХРАНИТЕЛНИ НАСОКИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД УПРАЖНЕНИЯ Параолимпийски игри

насоки

Ако обучението е важно, Възстановяване през хранене Не по-малко е така, тъй като може да обуслави почивка, следващо обучение или състезание или да повлияе негативно на имунната ни система, наред с други.

В тази статия ще проучим какви са хранителните насоки -хидратация и прием на храна/добавка- по-подходящ за правилно възстановяване след тренировка, тренировка или състезание.

Препоръките за прием след тренировка са насочени към заместване на гликоген И все пак възстановяване на мускулите за избягване на увреждане на влакната и насърчаване на адаптациите след тренировка, което ще повлияе положително на спортните постижения.

Какво му трябва на спортиста след тренировка?

След тренировка препоръката за прием на макронутриенти е между 0,8 и 1,1 g/kg въглехидрати (HC) и 0,25-0,4 g/kg протеин. Точната доза и най-подходящият вид храна или добавка ще зависят от индивидуалните характеристики на всеки спортист и техния спорт.

За възстановяване могат да се използват различни методи; съществуват добавки -известни като рекуператори - които осигуряват СН и протеини в съотношение 2: 1 или 3: 1 (което означава 2 или 3 части СН към 1 част от протеини) или можем да ядем храни, които ни доставят тези хранителни вещества или да комбинираме двата метода.