Хранителни и балансирани закуски Здраве - ADN Куба

  • Международен
    • Колумбия
    • Мексико
    • САЩ
    • Никарагуа
    • Венецуела
  • Видеоклипове
  • Куба новини
  • COVID-19
  • Флорида
  • Човешки права
    • Цифрови права
    • Lgbt
    • Недостиг в Куба
    • Трафик на лекари
  • Култура
  • спорт

Препоръчва се

Пуснете тази статия

Противно на казаното, закуската всъщност не е важна за всички, дори прескачането на закуската понякога може да е по-добро от яденето на нездравословни храни. A питателна и добре балансирана закуска може да осигури енергия и да избегне преяждането през останалата част от деня.

куба

A гурме закуска не е реалистична дневна цел; основите на храненето се свеждат до яденето на разнообразни здравословни храни, които поддържат здравето. За да правите здравословни диети, трябва да вземете предвид:

  • Включете разнообразие от храни от основните групи храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини (боб и други бобови растения, ядки и семена) и здравословни мазнини.
  • Дайте насоки за това колко храна да изберете от всяка група.
  • Включете лесни за намиране храни.
  • Адаптирайте се към вкусовете и начина на живот.
  • Консултирайте се с лекар относно рисковете за здравето.

За питателна и балансирана закуска избягвайте готови и силно преработени храни, заредени с калории, мазнини и сол; те могат да бъдат заменени със здравословни техники за готвене като печене, печене и сотиране.

От друга страна, хранителни добавки те трябва да допълват здравословната диета, а не да я заменят. Препоръчително е бременните жени да приемат пренатални витамини, които съдържат фолиева киселина.

ЗДРАВОСЛОВНА ХРАНА
гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е кремообразно, вкусно и питателно, пълен с протеини; Доказано е, че протеините намаляват пристъпите на глад и имат по-висок термичен ефект от мазнините или въглехидратите, което е повишената скорост на метаболизма, която се появява след хранене.

Той може да помогне за контрол на теглото, като повиши нивата на хормоните, които насърчават пълнотата, увеличават загубата на мазнини и намаляват риска от рак на гърдата. Гръцкото кисело мляко може да се комбинира с плодове или накълцани плодове, за да се увеличи съдържанието на витамини, минерали и фибри.

Яйца

Яйцата са много здравословни, яденето им за закуска увеличава чувството за ситост, намалява приема на калории при следващото хранене и помага да се поддържат нивата на кръвната захар и инсулина постоянни. Освен това те съдържат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата.

Яйцата също са един от най-добрите източници на холин, много важно хранително вещество за здравето на мозъка и черния дроб; яденето им цели (бели и жълтък) може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри инсулина.

Кафе

Кафето е невероятна напитка, с която да започнете деня си. Той е с високо съдържание на кофеин, който подобрява настроението, бдителността и умственото представяне. Най-ефективната доза е от 38 до 400 mg на ден, за да се максимизират ползите от кофеина и да се намалят страничните ефекти, приблизително от 0,3 до 4 чаши в зависимост от силата на кафето.

Той също така увеличава скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнини; богата е на антиоксиданти, които намаляват възпалението, предпазват клетките, които облицоват кръвоносните съдове, и намаляват риска от диабет и чернодробни заболявания.

Зелен чай

Зеленият чай е една от най-здравословните напитки в света, съдържа кофеин, който подобрява бдителността и настроението, както и увеличава скоростта на метаболизма и може да бъде особено полезен срещу диабет. Той също така съдържа антиоксидант, известен като EGCG, който може да защити мозъка, нервната система и сърцето.

Плодове

Плодовете могат да бъдат вкусна част от питателната закуска, а всички видове плодове съдържат витамини, калий, фибри и са с ниско съдържание на калории. Една чаша нарязан плод осигурява около 80 до 130 калории, в зависимост от вида.

Цитрусовите плодове също са богати на витамин С и с високо съдържание на фибри и вода. Те могат да се комбинират с яйца, сирене, извара или гръцко кисело мляко за добре балансирана закуска.