Хранителната стълба на Дюкан - диета на Дюкан
Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят
Това Хранителната стълба на Дюкан е много практичен инструмент за визуално отслабване, създаден от Pierre Dukan през 2013 г., за да ви помогне по добър начин поддържайте желаното тегло. В допълнение, той позволява хранителен баланс давайки голяма стойност на категориите на всяка храна, основни за здравето.
Как да отслабнете и да имате добра диета?
Тази хранителна стълба е основно фокусирана върху благосъстоянието и голямото удоволствие от яденето, тя е насочена по някакъв начин към всички тези хора, които искат да отслабнат със собственото си темпо, без да се налага да изоставят капризите си по отношение на готвенето.
The Класически метод на Дюкан Той е по-плавен и има еволюция, която се обработва в продължение на една седмица със загуба на тегло постепенно и едновременно.
Двете основни стъпки са съставени от 100-те естествени храни и те са разрешени от волята на хората. След като ги качим, ние преминаваме към удоволствието в най-чистото му състояние. Тоест, колкото повече слизаме, толкова повече хранителни стойности включват продуктите, които намираме и когато се изкачваме, толкова повече удовлетворение получаваме.
Постиженията, които можете да постигнете, са чрез умствена интеграция в тази прогресивност. С течение на времето ще бъде включено семейство храни, с което ще имате голяма мотивация. Това могат да бъдат тестени изделия, плодове, сирена, хляб и др.
Тоест, вие възнаграждавате усилията от предишния ден, това ви позволява да носите диетата си без никакви разочарования и проблеми. С тях можете да се борите с онези кълващи моменти, които ви се случват. The тържествени ястия са направени в неделя, това са положителни точки, които са включени в хранителна стълба.
Хранителна стълба към фазата на консолидация
Тази стълба се състои от тези храни, които са включени в трета фаза на класическия метод на Дюкан. Всеки ден, когато те напредват, те ви дават много ясно съобщение "Няма повече напълняване", тези думи ще останат в ума и тялото ви автоматично.
Когато наистина отслабнете с тази хранителна стълба, вие го губите със свое собствено темпо по по-удобен и в същото време много гъвкав начин.
Защо да използваме хранителната стълба?
Ако сте напълняли малко от последната си диета, ако имате само няколко килограма, за да отслабнете лесно или просто, ако искате отслабнете с няколко килограма по спокоен начин и без никакъв проблем.
Можете да се сбогувате с всякаква убеденост с всички онези травми, които ви карат да имате много излишни килограми, благодарение на тази хранителна стълба. The Стълбище на Пиер Дюкан се навежда директно към тези, които нямат причина спешно да отслабват и които предпочитат да го правят със свое собствено темпо.
Нова диета на Дюкан. Идеална хранителна стълба
Пиер Дюкан публикува много важна книга за много хора с проблеми със затлъстяването, наречена Лесният метод на Дюкан (Хранителната стълба) в това те обясняват как да се храните по различен начин от обичайния.
Тази отлична диета се състои от правилата, които трябва да спазвате, за да постигнете успех от гледна точка отслабване Какво имате повече, също как можете да направите, за да го постигнете, както и какво може да се яде, както и кои са правилните хора да го направят и колко килограма могат да бъдат загубени с този по-лесен за следване метод.
Лесен начин за отслабване
С пълна убеденост можем да кажем, че хранителната стълба никога не замества оригинална диета на Пиер Дюкан, по-скоро служи като допълнение. Това е метод главно за хора, които искат да свалят поне петнадесет килограма или по-малко.
Основното при тази диета е, че досега тя беше известна с името Dukan Express, освен това има резюмето Esther de Дневникът ми Дукан Няма фаза на атака или фаза на круиз, вместо да има опция PP-PV, при този метод диетата на Дюкан има броя на седмиците и всеки ден от нея изисква свои правила. Когато седмицата свърши, тя започва отново. Това се повтаря много пъти, докато се достигне желаното тегло.
Понеделник, протеинови дни по желание
Първият ден започва с чист протеин, за предпочитане ще ядете риба, тъй като за разфасовки от месо и пилешко месо трябва да имат по-малко мазнини. Въпреки това, млечните продукти са напълно ограничени до 800 грама на ден, нямате достъп до тях. Можете да консумирате протеиновите прахове, както и подправките. Трябва да пиете много вода и трябва да упражнявате в продължение на 20 минути, това може да се направи чрез разходки с добро темпо.
Вторник, ден на интегриране на зеленчуците
Зеленчуците са включени в втори ден от диетата, Можете да ядете това, без да имате никакво ограничение на количеството: Тоест разрешени зеленчуци, същите като във фазата на круиз с фотоволтаици. Тук трябва да се ограничите до варени моркови, цвекло и артишок. Не можете да ядете картофи, грах, боб или бобови растения. Трябва също да се ограничите със сол. От друга страна, упражнението трябва да се прави в продължение на 20 минути ходене с много бързо темпо.
Сряда, ден на интегриране на плодовете
Този трети ден можете да ядете цели плодове до 150 грама, не яжте сока им. Тези, които можете да ядете с увереност, са портокал, грейпфрут, киви, мандарина, ягоди, круша, ябълки, малини. При тази диета не можете да ядете банани, грозде, сушени плодове като фурми, сушени кайсии, сливи или плодове, които са сухи като орехи. Трябва да тренирате 30 минути, като вървите много бързо.
Четвъртък, интегриран е пълнозърнест хляб
На четвъртия ден ще включите a сервиране на пълнозърнест хляб до 45 грама, богато е на фибри, не забравяйте, че това трябва да е истинското нещо, не може да има захар, този хляб се добавя към храните в понеделник, които трябва да ядете протеини, във вторник зеленчуци без ограничения, сряда плодове. Упражнявайки се в продължение на 40 минути, те ще се извършват чрез ходене с много бързо темпо.
Петък, добавете 50% мг сирене
Този пети ден можете яжте сирена и кисело мляко до 40 грама с максимум 20% мазнини. В книгата пише, че можете да консумирате мазнини от 45 до 50% мазнини. Също така можете да ядете моцарела, камамбер, грюер, пармезан, козе сирене, бри. Що се отнася до упражненията, които трябва да правите, те трябва да продължат 45 минути, ходене с много бързо темпо.
Събота, нишестен ден на хранене
На шестия ден можете да го направите нишестени ястия, Освен това пълнозърнестите храни като ориз, тестени изделия, бобови растения или пълнозърнести зърнени култури също трябва да бъдат задължителни, както и киноа, спелта, булгур. Те могат да се приемат при последното хранене и това трябва да има максимално количество от 200 грама, за предпочитане е да се претеглят вече сварени. Не можете да консумирате картофи. Що се отнася до упражнението, 1 час трябва да бъде задължителен, можете да го направите, като вървите с бързо темпо.