Кардио мазнини митове за загуба на мазнини
Когато се стигне до бързане, когато става въпрос за загуба на мазнини, ние сме склонни да търсим в интернет бързи лекарства, за да можем да се отървем от тези излишни килограми възможно най-скоро. Всички знаем, че диетата е много важна (ще говорим за това в бъдещи статии), но също така знаем, че комбинацията от „диета и упражнения“ е залог на победилия кон.
Продължавайки с нашата поредица от статии за митовете за мазнините, днес е ред на друга велика парадигма, която се повтаря всяка година в месеците преди летния сезон: обърнете се към кардио, за да загубите мазнини.
Ако поставим в търсачката „упражнения за изгаряне на мазнини“, по-голямата част от връзките, които се появяват, ви пренасочват към страници, на които тренировъчните програми изглеждат ориентирани към това, което познаваме като HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) или директно се обърнете към конвенционално кардио като средство за получаване на това тяло, което искаме.
Оставяйки настрана това едва ли, в ежедневната ни практика, ще достигнем достатъчната интензивност, така че дадено упражнение да може да се счита за истински HIIT, както се разбира в научните изследвания, тези процедури придобиха голямо значение през последните години, тъй като отнемат много повече време от кардиото, изпълнявано по традиционен начин.
"Фокусирайте се върху кардиото, за да загубите мазнини"
Трябва ли кардиото да е приоритет, ако искате да загубите мазнини?
Било то конвенционално "кардио" като HIIT, то е много често за хора, които не са запознати с тренировките или които просто не искат/могат да си позволят фитнес, съсредоточете се единствено върху аеробни упражнения.
Кой не е чул някой да казва:
Този път се захващам сериозно, ще започна с диетата, излезте на разходка и започнете да бягате"...
Или случаите на бегачи които само извършват тази дейност
Отслабнало "Качество"
Въпреки постоянната борба, с която се борят моите колеги (диетолози-диетолози), както и професионалисти във физическата активност и спорта, посланието, че не трябва да се фокусираме върху отслабналите като такива, остава неясно., но в пропорцията на мазнини, течности и мускулна тъкан, която е засегната и начина, по който го прави.
Концепция, която трябва да имаме предвид, когато искаме да се изправим пред фаза на отслабване, е това, което наричам „качеството на загубеното тегло“.
Ако говорим за a качествено отслабване Имаме предвид: намаляване на телесните мазнини, докато съхраняваме или увеличаваме, където е възможно, мускулната маса. Става въпрос за приоритизиране (пре) състав на тялото.
Когато стъпим на скала, тя отразява теглото на цялото тяло: кости, мазнини, мускулна тъкан, гликоген, органи, течности и дори остатъци от храна, открити в храносмилателния тракт. Това ще рече, всичко се брои.
Ако искаме оцени КАЧЕСТВОТО от теглото, което губим е НЕВЪЗМОЖНО да се направи с кантар...
Не отивайте на тегло
Теглото е изключително нестабилен параметър: варира в зависимост от времето на деня и, разбира се, варира през седмицата и месеца (особено при жените).
Дори (въпреки че звучи обезсърчително) устройствата за биоимпеданс (тези, които ви казват% мазнини, количество вода, костна и мускулна маса, в зависимост от устройството) не са много надеждни, тъй като измерването лесно се променя в зависимост от състоянието на хидратация например.
И така, вие питате, как можем да използваме информацията от биоимпеданс и тегло ...?
Просто препоръчвам това не се вманиачавайте по получените числа, тъй като те не са 100% реални или надеждни ...
Оценете набори от стойности, за да наблюдавате тенденцията към същите
- Ако оценяваме a прогресивно намаляване на мастните% и поддържане на мускулите (допълнително потвърдено от огледалото или периодично правените снимки), със сигурност сме в правилен път.
- Ако, напротив, стойностите, отнасящи се до мускулната маса непрекъснато намалява и забелязваме, че мускулният ни тонус и сила намаляват значително, трябва преосмислете метода които използваме за намаляване на мазнините.