Хранителна пирамида 🥇 визуално ядро 🥇
A Хранителна пирамида Това е тип диаграма, която систематизира храните според техните функции и хранителни вещества.
Важно е да се отбележи, че основната цел на тази организация е да предостави информация за a здравословно хранене Y. балансиран.
Структура на хранителната пирамида
Структурата на хранителната пирамида показва разглежданите храни от съществено значение за нашето здравес участието на тези, които осигуряват хранителните вещества, необходими за здравословен начин на живот и профилактика на заболяванията.
В хранителната пирамида храните се класифицират в осем групи, а именно:
Група 1: въглехидрати
Той представлява основата на пирамидата, посочвайки храните, които осигуряват енергия, защото когато се консумират въглехидрати, те се превръщат в кръвна захар.
Консумацията в пълния й вид се препоръчва за количеството фибри, витамини и минерали, които забавят това усвояване. Основните източници на въглехидрати са ориз, хляб, картофи, тестени изделия, маниока, зърнени храни и др.
Група 2: Зеленчуци
Тя е над основата на пирамидата, представляваща източниците на фибри, витамини и минерали, които помагат за контрола и функционирането на тялото.
Консумацията на зеленчуци подобрява чревния навик. Някои храни от тази група са: броколи, зеле, зеле, тиквички и др.
Група 3: плодове
Плодовете са до зеленчуците, които представляват друг източник на фибри, витамини и минерали.
Фруктозата (плодова захар) бързо повишава кръвната Ви захар. Някои примери за плодове са: ананас, ябълка, банан, киви, кашу, ацерола и др.
В допълнение към традиционните опции, екзотични плодове. станете опция за вариране на консумираните плодове.
Група 4: Мляко и производни.
Разположено в средата на пирамидата, млякото и неговите производни са отличен източник на калций, който е от съществено значение за изграждането на костите и зъбите.
Освен това те осигуряват и протеин на тялото. Основните храни от тази група са: сирене, мляко, кисело мляко и др.
Група 5: месо и яйца
Подобно на млякото и производни, тази група е в средата на пирамидата и представлява източник на животински протеин.
Храните от тази група се характеризират с това, че са богати на желязо и витамини В6 и В12, което предотвратява анемията. Основните храни от тази група са: риба, пиле, месо, яйца и др.