Хранителна пирамида и дистрибуция на храна Валенсия Диети

Препоръки за наддаване на тегло
Въглехидрати в здравословното хранене

Хранителната пирамида е обяснителна графика, на която трябва да бъдат преобладаващите хранителни вещества в нашата диета. По много визуален начин се отразява от основата до върха кои са храните, които трябва да ядем по-обилно и кои трябва да намалим до максимум.

пирамида

Според няколко проучвания, проведени през годините, е доказано, че диетата трябва да се основава на висок процент плодове и зеленчуци. Това са храните, които осигуряват най-много витамини и минерали. Тъй като енергийното му натоварване в калории не е много високо. В тази основа на пирамидата също бяха добавени зърнени храни, особено интегралите. Тъй като съдържа фибри в състава си, той прави метаболизма по-бавен и следователно по-подходящ за нашето тяло.

На следващото стъпало на хранителната пирамида. Винаги нагоре и, с по-нисък процент нужди, месо и риба. Те са източникът на протеини в нашето тяло. Рибите също ще имат омега 3. Което е от съществено значение за много от функциите, изпълнявани в нашата кръвоносна и нервна системи. От друга страна месото ще ни осигури по-голямата част от незаменими аминокиселини. (https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/aminoacidos-esenciales). Те се наричат ​​основни, защото можем да ги приемаме само от храната. Тъй като тялото ни не ги генерира.